自從懷孕后，咱們孕媽媽由于身體各個方面都開始發生變化，而這些變化對于咱們孕媽媽的睡眠卻有嚴重的影響 。這讓不少的準媽媽感到無奈 。因為晚上不能夠好好地睡覺，不僅僅會影響到媽媽的身體，還會影響到寶寶的健康 。所以，給咱們的孕媽媽一個美好的睡眠是很重要的 。
除了咱們孕媽媽要有個良好的心態之外，最佳的方式就是食補了 。因為食補法不僅僅能夠讓咱們的媽媽補充到營養，更能夠讓咱們的媽媽有一個好的睡眠 。
文章圖片
多款美味譜解決孕婦失眠難題
核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑葉30克 。
調料：牛奶 。
做法：
1、將黑芝麻炒熟晾涼；干桑葉揉碎 。
2、將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用（每天睡前1小杯） 。
核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠 。
茯苓煎餅
原料：茯苓細粉40克，米粉30克 。
調料：白糖20克 。
做法：
1、將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量，調成糊 。
2、以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋 。
茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效 。
香蕉奶昔
原料：香蕉1根，牛奶250毫升 。
調料：糖適量 。
做法：
將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機打30秒，做成香蕉奶昔 。喜歡甜的孕婦可放少許糖 。
香蕉含有很全面的維生素和礦物質，食物纖維含量高，而熱量卻很低 。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素” 。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮靜作用 。
文章圖片
酸棗粳米粥
原料：酸棗15克，粳米100克 。
做法：
1、酸棗切成粒后剁碎；粳米用水泡1個小時 。
2、先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時，下酸棗末煮熟 。（酸棗不要放太多，一個月吃兩三次即可 。）
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素 。酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用，可幫助準媽媽緩解失眠 。
黃花豬心湯
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個 。
調料：鹽 。
做法：
1、豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去凈血水 。
2、去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉小火煮約15分鐘，然后取出切薄片 。
3、黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用 。
4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用 。
黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠 。豬心也能安神定驚，養心補血 。這個湯有寧神助眠的作用 。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質 。不要選用新鮮的黃花菜 。
橘皮海帶絲
原料：干海帶150克，青菜（取莖）150克，干橘皮50克 。
調料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克 。
做法：
1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲 。
2、將青菜的莖洗凈，切成絲；干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲；香菜切成小段 。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可 。
海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素 。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況 。
文章圖片
蓮子糯米粥
原料：蓮子50克，糯米100克 。
調料：白糖8克 。
做法：
1、把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時 。
2、將蓮子用溫水泡發，去心后，用清水洗凈 。
3、將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用 。
蓮子除含有大量淀粉外，還含有β－固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，可養心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠 。
枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克 。
調料：鹽2克 。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎 。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成 。
芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效 。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用 。
百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克 。
調料：純牛奶100毫升，冰糖適量 。
文章圖片
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時后，洗凈 。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒 。
3、食用時可加些冰糖調味 。
百合含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效 。另外，牛奶中含有色氨酸，這是一種有助于睡眠的物質 。
冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚 。
調料：冰糖適量 。
做法：
1、銀耳整朵泡發后，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中；紅棗洗凈去核，備用2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉 。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可 。
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效 。蓮子有益心、安神的功效，適用于孕期睡眠不好的準媽媽 。
小編溫馨提示：
【【睡不著】孕媽半夜難眠 這些美食幫助孕媽解決失眠難題】除了以上提到的一些食譜，孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中豐富的白質能提高血糖水平，防止做噩夢、頭痛、發熱，有助于入睡呢 。
