【【便秘】孕婦常便秘該咋整 孕媽媽預防孕期便秘用這幾招】對于孕媽媽來講，在孕期的時候，由于身體的一些變化，以及飲食的一些影響，基本上是屬于十個孕婦九個便秘的情況 。
尤其是在孕晚期，咱們的孕媽媽由于到了關鍵時期，所以害怕自己外出的時候，寶寶就出來了，所以咱們的媽媽都不愿意在往外跑了，甚至有很多的孕媽媽就連房間都不愿意出……
文章圖片
如此下去，這不僅僅會造成咱們的孕媽媽便秘的情況，影響孕媽媽的健康安全 。
更甚者對于咱們的寶寶的順利生產也是不利的 。所以，咱們的孕媽媽一定要學會預防和改善便秘 。
一、孕婦為什么容易便秘？
1、激素變化
懷孕后體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢 。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難 。
2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘 。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯 。
4、缺乏運動
大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便秘 。
除了以上原因外，孕前長期不良排便習慣，經常忍便也容易便秘 。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便秘 。
二、孕婦已經便秘了怎么辦？
1、飲食調節
已經發生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴重的話可以飲食調節，再結合運動來改善 。
一日三餐有規律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，谷物、豆類、蔬菜水果等 。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯 。
另外，喝水也很重要 。孕期應該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡(當然，晚上睡覺前少喝) 。
2、定時排便
有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣，孕期要調整好 。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲 。千萬不要忍便！
文章圖片
3、保持心情
愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態保持良好和樂觀 。
4、堅持運動
經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯后要散散步 。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽 。
三、怎么運動能緩解便秘？
孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡單的瑜伽動作也有用 。
三角側伸展
1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝正前方) 。
2：進入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓 。
站立貓伸展
1：站立，雙腳打開比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置 。吸氣，拉伸脊柱 。
2：吸氣，伸展脊椎 。
3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復7次以上 。
側臥扭轉
1：平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地 。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下 。
2：呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉 。
已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣，還未有此困擾的孕媽要學會預防方法，巧妙預防，輕松度過孕期 。
