對于孕期的媽媽來說，胎兒在慢慢的發育成長過程中，需要從母體吸取大部分的營養元素以供自己的成長所需，所以，這就要求準媽媽們要注意飲食的健康和營養元素的合理搭配性 。
當進入懷孕的第五個月時，此時的胎兒正在飛速成長中，再加上此時期的孕媽大多胃口已經恢復，就更得注意飲食的調理 。那么，懷孕五個月吃什么好，許多孕媽媽都擔心孕期猛吃會不會太胖了，懷孕五個月長胎不長肉的健康吃法學習起來吧 。
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懷孕五個月吃什么好
懷孕五個月吃什么好
懷孕五個月由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育，因此需要增加營養，尤其要注意及時補鐵補鈣 。由于孕婦內臟器官受到子宮擠壓，可能會出現消化不良的癥狀，此時可以每頓減少數量，少食多餐 。準媽媽們別忘了補充以下的營養素哦 。
1、維生素A 。
推薦攝入800-1200微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵 。溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收 。
2、維生素D 。
需攝入10微克/天，主要來源于動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品 。維生素D可以促進食物中的鈣吸收，曬太陽也可以補充維生素D 。
3、能量 。
需攝入200-300千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果 。為滿足熱能需求，應調整主食品花樣，如大米、小米、薯類、玉米等 。
4、蛋白質 。
需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類 。經常飲用牛奶和豆漿，可以緩解鉛中毒，蛋白質可與鉛結合，排除體外 。
5、鈣 。
需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯 。準媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入 。
孕中期（4～6個月）
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食 。
建議：
1、每日谷類400～500克（谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片） 。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml 。
2、每日比以前增加300千卡的熱量 。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果 。
3、孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物 。
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懷孕五個月吃什么好
早餐搭配 營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜 有時會加燕麥片，或用豆漿替代牛奶、用土司面包替代豆包 。午餐和晚餐 午餐和晚餐：葷素搭配控制在1：2 。
午餐的主食以米飯為主；晚餐則主要喝雜糧粥；素菜中，除了蔬菜外，還會出現豆制品和薯類，隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物，晚餐不再重復 。
加餐搭配 健康零食：上午堅果，下午蔬果 。上午主要是酸奶、堅果和果干，能量相對高一些，上午食用后體力活動較多，有利于代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量 。
陳慧琳“長胎不長肉”營養餐單
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗 。
午餐：節瓜炒牛肉，白飯一碗，豆腐魚湯適量 。
下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量 。
晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗，白飯一碗，草莓6顆 。
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李嘉欣“長胎不長肉”營養餐單
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗 。
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量 。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪 。
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量 。
【【孕期飲食】懷孕五個月吃什么好 長胎不長肉的精選食譜參考】小編的話：以上我們分享了長胎不長肉的五款食譜，有需要的孕媽們速速學習起來吧 。有的孕婦自懷孕以來可能對油煙比較過敏，這類準媽媽不愿意做飯，總愛“偷懶”去外面吃，其實，這樣的飲食習慣并不是很好，要知道懷孕期間的飲食是多么的重要，還是自己家里煮的食物要放心些，如果孕媽實在不想煮，也可以叫家中長輩或者老公代勞也是可以的嘛 。
