我們都知道 ， 在懷孕的時候 ， 因為體內的激素已經荷爾蒙的改變 ， 會造成孕媽媽們各種不舒服 ， 可能大家經常聽見孕婦在抱怨 ， 自從懷孕了以后 ， 就沒有睡過好覺 ， 可是熬夜又對身體的傷害很大 ， 不僅僅對大人的影響很大 ， 對孩子的發育也非常的不利 ， 但是孕媽媽們又真的睡不著！這究竟該怎么辦呢？應該如何調理呢？
首先我們想要改善這個孕婦睡眠不好的情況 ， 就需要了解到睡眠不好的原因 ， 只有對癥下藥才能藥到病除！在孕早期的時候 ， 是因為孕婦體內的激素及荷爾蒙的變化 ， 造成了孕婦的情緒不穩定 ， 這個時候一有點什么小問題就會引發孕婦焦躁的情緒 ， 而這種焦躁的情緒是非常不利于寶寶的發育以及睡眠的質量的 ， 還有少部分的孕婦因為剛剛懷孕 ， 所以會感覺到異常的緊張 ， 這種緊張焦躁的情緒會讓孕婦很難入眠 ， 這個時候孕婦需要好好的調節好自己的情緒 ， 還可以讓老公幫你舒緩這種焦躁的情緒 ， 只要精神上面得到放松 ， 睡個好覺自然也就沒有那么困難呢~
【【睡眠質量】孕婦睡眠不好怎么辦 孕期睡眠不好怎么調理】除了心理上的原因 ， 孕媽睡眠不好最主要的還是生理原因 ， 我們都知道 ， 隨著時間的過去 ， 寶寶也在媽媽的肚子里面一天天的長大 ， 為了讓寶寶的生長空間足夠 ， 媽媽的子宮也隨著寶寶的長大而不斷的擴張 ， 就是這樣的擴張就直接壓迫了媽媽的膀胱 ， 很容易引起尿頻的情況 ， 而且這種情況會貫穿整個孕期 ， 一直到寶寶出生以后 ， 子宮漸漸的縮小 ， 不在壓迫到膀胱 ， 這個情況就會有所改變 ， 但是在懷孕的時候 ， 尿頻真得是影響寶媽睡眠的重要因素 ， 這是沒有辦法解決的 ， 只有忍！除了尿頻以外 ， 半夜抽筋也是孕媽媽睡眠不好的一個重要因素！妊娠后期 ， 由于胎兒發育需要大量的鈣 ， 而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大 ， 導致壓迫小腿和下肢部位 ， 造成血液循環不良 ， 誘發抽筋 。許多孕媽媽都會出現抽筋的癥狀 ， 這也會影響到睡眠的質量 。
孕期睡眠不好怎么調理？
早睡早起 。盡量在10點之前睡覺 ， 晚上看電視不要看到太晚 。并且久坐也會引起水腫 。所以盡量保持好的生活習慣 ， 做到早睡早起 。
睡前不要吃太多食物 ， 否則不僅會增加胃的負擔 ， 并且也會使大腦興奮 ， 不利于睡眠 。最好在睡前喝一杯牛奶即可 。
睡前沖個熱水澡或者泡腳 。睡前洗澡可以增加血液循環 ， 泡腳也可以減輕孕后期水腫 ， 使身心舒適 ， 利于睡眠 。
選擇舒適的睡姿 。對于準媽媽來說 ， 左側臥睡是最安全舒服的睡姿 ， 這樣可以減少對心臟的壓迫 ?；蛘呖梢赃x擇U型孕婦枕 。
減少白天的睡覺時間 。每天中午一個小時的午睡很重要 ， 但是如果睡眠時間過長 ， 會影響夜晚的睡眠質量哦 。盡量把白天的睡覺時間控制在一個小時左右 。
睡前少喝水 。由于孕期胎兒的增長 ， 壓迫膀胱 ， 使夜里去衛生間的次數增多 。這樣會影響到睡眠質量 。可以選擇在白天多補充水分 ， 睡覺之前減少水分攝入 。
安撫胎寶寶 。由于夜里也會有胎動 ， 影響睡眠 。可以在胎動厲害的時候 ， 撫摸寶寶 ， 溫柔的和寶寶聊天 ， 使寶寶平靜下來 。
睡眠不好可以吃什么食物調理？
小米粥：小米粥性微寒 ， 味甘 ， 能健胃安眠 。用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 易安然入睡 ， 還能解決睡前肚子餓的問題 。
水果：因過度疲勞而失眠 ， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果 ， 這些水果屬堿性食物 ， 有抗肌肉疲勞的作用 。
牛奶：睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用 ， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒 ， 所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠 。
酸棗仁粥：酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣 ， 加適量粳米熬粥 ， 睡前服用 ， 對各種失眠及心悸均有療效 。
在懷孕的時候 ， 肯定會有諸多不適應 ， 媽媽們只有通過食物或者是其他情緒的宣泄來改善自己的情況 ， 但是為了生下一個健康的寶寶 ， 這么一點點小情況還是可以忍受的 ， 除了上文提到的這些方法以外 ， 孕媽媽還可以通過適量的運動改善自己失眠的情況 ， 適量的運動會造成一定的疲憊感 ， 但是因為孕婦體質的特殊 ， 所以建議大家選擇散步這種比較輕柔的方式 ， 加油~
