現在的人們越來越重視優生優育，想要生個健康聰慧的寶寶，其實，也并不是很難但也非簡單之事 。首先，想要做到這一切，就得保證高質量的精子和卵子，尤其是擁有高質量的卵子更為重要，因為卵子質量高即可以減少寶寶畸形的概率，更能培育出優良的下一代 。那么，你知道如何提高卵子質量嗎？
事實上我們可以通過日常的飲食，作息時間調整，情緒調理，經期生活來進行詳細的調整 。
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如何提高卵子質量？
孕育一個優質寶寶，不僅要爸爸所提供優質的精子，也不能缺少媽媽的高質量卵子 。就在上一篇文章我們講到提升男人精子質量的方法，所以，本文將著重介紹如何提高卵子質量和活力的問題 。
如何提高卵子質量？
1、避免過度勞累：
調整日常生活，避免過度疲勞，盡量少熬夜，以免影響卵子質量 。規律的作息有助于卵巢保養 。
2、調整情緒：
據研究，壓力過大時，體內會大量產生一種“焦慮激素”，會導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵功能 。
3、調節飲食：
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食 。提高精子質量，可適量多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃 。
4、遠離輻射：
電腦、手機運行時周圍可存在電磁輻射，盡管它們發射的強度都很微弱，但為了保證卵子的健康，建議休息時間盡量少用 。
5、經期避免性生活：
經期性生活可致卵子質量下降 。經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，誘發盆腔感染、子宮內膜異位等，從而影響卵子質量 。
6、多參加鍛煉：
適當參加一些體育鍛煉很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以改善卵子質量 。
提高卵子質量的食物：
1、黑豆（補充雌激素）
若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點鹽 。從月經結束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天 。（注：這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃） 。
2、動物血：
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用 。
3、鮮蔬果汁：
它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒 。
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【【精子】女人要如何提高卵子質量和活力 單靠飲食可不夠】如何提高卵子質量？
4、豆漿
婦女喝豆漿一個月每天300－500毫升即可起到調整內分泌的作用，可以明顯改善心態和身體素質 。
5、韭菜：
韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物 。
6、豆芽：
豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成 。
7、水魚湯
材料：一斤重甲魚，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，燉大概45分鐘 。
做法：甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好后放鹽、味精放行了 。內臟我只要了小蛋蛋，其它的沒要 。
8、海藻類：
海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生 。
小編的話：生孩子是一件順其自然的事情，有的夫妻可能比較心急，在沒有做好準備的情況下就著急著要小孩，其實，想要培育出優良的下一代也是要講究一些方法的，我們可以通過提高精子、卵子的質量，注意同房姿勢，準確計算排卵日等方法來做努力 。以上的有助于提高卵子質量的6個方法，還等什么趕緊行動起來吧 。
