鈣質是維持人體骨骼的重要營養成分 ， 如果人體一旦缺鈣 ， 身體就會自動從骨骼里吸取 ， 這樣就會導致骨骼健康出現問題 。因此不管是是孕婦、兒童還是普通人群 ， 都要特別留意補鈣 。
特別是孕婦 ， 因為懷著小寶寶 ， 一張最吃東西兩個人吸收營養 ， 所以缺鈣是常有的事 。那補鈣時 ， 鈣片什么時候吃最好呢？孕婦吃鈣片要注意什么？
文章圖片
鈣片什么時候吃最好
補鈣的最佳時間是在晚上睡覺前 ， 早飯后服用效果也不錯 。之所以說晚上睡前補鈣效果好 ， 是因為人體在凌晨3點左右會排出就得骨骼組織 ， 所以睡前補鈣剛剛好 。
另外 ， 血鈣濃度在后半夜和凌晨的時候會比較低 ， 所以早飯后吃鈣片效果也很不錯 。但是鈣片不適合空腹吃 ， 不然鈣會和胃酸起反應 ， 所以應該在吃完早飯后了再吃鈣片 。
孕婦吃鈣片的注意事項
1.控制好量
鈣片雖好 ， 但是也不能多吃 ， 每日的量該多少就多少 ， 不然可能會患上結石病 。而本身有結石病的孕婦可就更要注意了 ， 鈣片不要晚上吃 ， 盡量白天吃 ， 吃后多喝水 ， 這樣不僅可以加速鈣質吸收 ， 而且可以有效避免結石病加重 。
2.絕對不能空腹吃
孕婦在某些時候可能會食欲不好 ， 不想吃飯 ， 這樣的情況下就別吃鈣片 。等休息一會有胃口了 ， 吃了食物以后再吃鈣片 ， 不然可能會因為鈣片和胃酸發生反應而出現胃部不適感、腹脹等 。
文章圖片
3.含草酸的食物不要一起吃
吃鈣片期間不要吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多 ， 不然會影響鈣劑的吸收 。如果非吃這些蔬菜的話 ， 那在烹調這些蔬菜之前 ， 可先將這些菜在沸水中燙一下 ， 去除其中的草酸和植酸 。
另外 ， 也不要喝咖啡、濃茶、牛奶 ， 這些飲料都不利于鈣的吸收 。
怎么選擇鈣片
單從鈣本身來看 ， 不同制劑吸收率差異并不大 。研究顯示 ， 碳酸鈣吸收率約為35% ， 而乳酸鈣約32% ， 葡萄糖酸鈣在27%左右 。
【【最佳時間】鈣片什么時候吃最好 孕婦吃鈣片要注意什么】對多數人而言 ， 復方制劑補鈣效果更好 ， 常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑 ， 而且最好是片劑 ， 其吸收率高于液體、沖劑 。不過胃酸分泌減少、消化功能較差的人 ， 選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣更合適 。
