懷孕5個月吃什么食補？孕媽飲食要注意什么？

為適應孕育寶寶的需要，準媽媽體內的基礎代謝增加，子宮、胎盤訊速發育，需要適量的蛋白質和能量，因此準媽媽對營養素的足量攝取至關重要，那么懷孕5個月吃什么食補？孕媽飲食要注意什么？

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懷孕5個月吃什么食補？1、玫瑰參片茶
營養：西洋參所含的各種氨基酸，可以增強身體的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料：西洋參，玫瑰花各少許，冰糖少許。
做法：取熱開水沖洗茶壺，將西洋參，玫瑰花略清洗，在茶壺中加入西洋參，玫瑰花，開水，浸泡5分鐘即可。
2、三鮮湯
營養：這是一道味道鮮美的湯食，營養十分豐富，其中不但富含蛋白質，鈣這類十分需要的營養素，而且礦物質，維生素，膳食纖維均很豐富，整個孕期都可以常常喝。
用料：雞肉50克，豌豆50克，番茄1個，雞蛋清1個，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，鹽，高湯，香油各適量。
做法：雞肉洗凈剁成泥，取少許淀粉用牛奶攪拌，與雞蛋清放在一個碗里，攪成雞肉泥待用。番茄洗凈用開水燙一下，去皮，切成小丁，豌豆洗凈備用。炒鍋置火上，倒入高湯，放上鹽，料酒燒開后，放上豌豆，番茄丁，等再次燒開后改小火。把雞肉泥用手擠成小丸子，下下鍋內，再把火開大待湯煮熟，放上剩余的淀粉，燒開后淋上香油即可。
3、椰汁奶糊
營養：牛奶中的鈣，蛋白質是整個孕期都需要的，加上一些富含不飽和脂肪酸及維生素，礦物質的堅果或水果同煮，營養效果更佳，在孕期，準媽媽可以每天都喝一些自制的健康飲品，如鮮榨的果汁，現打的豆漿，牛奶與水果同煮等。
用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，紅棗4個，鮮奶2杯，白糖適量。
做法：椰汁1杯，粟粉5大匙拌勻成粉漿，紅棗4顆去核洗凈。將白糖，鮮奶，紅棗及清水2杯同煮開，慢慢加入粉漿，不停的攪拌成糊狀至開，盛在碗中即可食用。

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孕媽飲食要注意什么？1、增加鈣的攝入量
孕5月開始，胎寶寶的牙齒開始鈣化，形成骨骼也需鈣，所以需從準媽媽身體攝取大量的鈣。這樣，就容易使準媽媽身體缺鈣，導致孕媽媽逐漸出現腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋等不適感，如果缺鈣嚴重還會影響胎寶寶的生長發育，如牙齒、骨骼發育，甚至患上先天性何僂病。因此，從孕5月開始，鈣的攝入量就應由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。同時需要多攝取富含維生素D的食物，以幫助鈣的吸收。
2、鐵應注意補充
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，正常妊娠時，準媽媽的血容量要增加50% ，這就要求有大量的鐵來制造額外的紅細胞。因此，在孕期應特別注意補充鐵元素。隨著孕期的增加，鐵的需要量也隨之增加。
3、要多食脂質食物
胎兒大腦形成需要足量的脂肪，孕媽媽要多吃些富有脂質的食物，如魚頭、核桃、芝麻、栗子、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。魚肉含有DHA和EPA ，這兩種不飽和脂肪酸對胎兒大腦發育非常有好處，在魚油中的含量要高于魚肉，魚油又相對集中在魚頭，所以準媽媽可以適量多吃魚頭。