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分手了怎么調整心情 轉移注意力忘記痛苦

【分手了怎么調整心情 轉移注意力忘記痛苦】不少的人分手之后會沉浸在痛苦中，很長一段時間都難以走出困境，可是這樣對心理的傷害非常大，會讓人產生抑郁 。今天小編就告訴大家分手了怎么調整心情，一起來看看吧！


我和男朋友是同事，2012年認識，2015年開始交往，2016年我外出學習，2017年回來發現男朋友劈腿了，但沒有證據，問他還不承認，覺得他太虛偽了，打了他一巴掌，他冷酷無情的說以后都別惹他，然后他倒還有理由和我分手了 。
我現在還因為打了他內疚難受，痛苦極了，明明是他的不對，我又在男朋友面前打了自己一巴掌，但他很冷漠，什么動作也沒有，他自己劈腿還不承認，還和我分手，算什么男人啊！
最后男朋友連給我的解釋都免了，真是太絕情了，但我還是覺得變成這樣都是我自己造成的，男朋友劈腿不承認就算了，因為我打了他，要和我分手了，我現在很辛苦，內疚和失戀的痛苦一直在我的心里排解不出去，我該怎么辦？
一段感情不是說在一起就在一起，也不是說忘就忘的，如果心里的痛苦無法排解出去，遲早有一天會崩潰，對你以后與他人的交往會形成問題，想要改變這種情況，你可以通過科學的心理輔導，來梳理自身的癥結，將情緒引導出去 。
接下來需要提升自身的感情問題處理能力，能夠運用合理的互動技巧，引導和男友的感情走向，讓整個事件在自己的控制范圍之內，至于具體該怎么引導，怎么處理，下面的六種方法會幫助你的！


1、自我反思
分手之后，不要總是一蹶不振，不要整天讓自己度日如年，如果你這樣做，那就太對不起自己了，自己明明受傷了，卻不想辦法修復，那就是一個不聰明的做法 。
這個時候，給自己找點時間來反思自己，反思分手的原因，發現自己的缺點，也要發現他的缺點 。同時認可自己在這段情感中的優點，完善自己，讓自己變得更好，這樣才能在下一段感情中不至于走彎路 。
2、清理與對方有關的物品
是時候和對方說再見了 。如果已經不愛了，那么對方的東西就不要留著了，統統清理掉 。不然TA的每一件物品都蘊藏著你和對方的點點滴滴，看到一定會讓自己難受 。
如果真的不愛了，一定要果斷放手，不要因為難過而試圖挽回分手，事已至此，你能做的就是接受你們已經分手的事實 。
3、學會理性的思考
要用理性的思考方式取代非理性的思考方式 。多數分手的朋友在分手之后都會陷入一種思維的誤區，比如認為自己徹底的失敗了，自己永遠不能幸福了，而且久久的不能自拔 。
其實這是我們的思維在作怪，誰說分手就是失敗呢？ 。科學驗證并沒有說一個人單身就不幸福，結婚的人就會幸福 。面對這些思維的誤區我們要學會反駁，用理性的方式來代替這種自動思維 。


4、轉移注意力
你可以選擇參加一些社交活動，或者干脆來一場說走就走的旅行 。戀愛的時候總是有各種各樣的束縛，因為對方的原因，你要偽裝成對方喜歡的樣子 。
如今單身了，你解放了，大可以選擇自己喜歡的地方去玩，放松心情 。認識一些新朋友也有助于轉移注意力，開拓視野 。
5、自我安慰
自我安慰也是一種很神奇的調節方式，你要想想：分手給你帶來痛苦，但同時它也能讓你變得更加堅強，讓你更懂得，分手是結束，也是一個新的開始 。
也許以后的某個日子里你會感慨：謝謝曾經那個傷害我的人 。所以分手了不一定是一件壞事，也許它就是你成長中的一份饋贈也說不定呢 。
6、學會定時哀傷
在劇痛期，讓你不傷心，鼓勵你積極奮斗是一件困難的事情 。情緒不能圍堵，只能疏導 。因而我建議你每天選擇一段或者數小段時間，自行從事“哀慟治療” 。
在這段自定的時間里，讓自己盡情的哭，痛快的寫（表達），專想痛苦的往事，甚至故意夸大事實，使自己傷心，在這段時間之外，你則要努力專注于建設性的工作 。

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