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跑步減肥的最佳方法，跑步減脂的正確方法

跑步已經成為一項熱門運動 ， 可以增強體質 ， 提高心肺耐力 ， 鍛煉下肢關節和肌肉 。
堅持跑步訓練也會增加熱量消耗 。長期堅持可以達到減脂減肥的效果 ， 而且不容易反彈 ， 讓肌肉更結實 。
如果想通過跑步達到減脂的效果 ， 需要做到以下幾點：
1.空腹跑步

跑步減肥的最佳方法，跑步減脂的正確方法

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跑步時 ， 腿部、手臂、背部和身體的其他部位都在運動 。如果你吃了很多食物 ， 你的胃會受到刺激 ， 這很容易引起一些胃腸道反應 。這個時候跑步不能消耗體內堆積的食物 ， 所以不能達到減脂的效果 。
試著在早上跑步 。如果禁食時間達到5-8小時 ， 你會燃燒更多的卡路里 。
其他時間跑步的話 ， 跑步前2個小時不能吃東西 ， 會覺得有點餓 。
2.一次跑40分鐘
【跑步減肥的最佳方法，跑步減脂的正確方法】
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跑步10分鐘只能達到熱身效果；跑步20分鐘只能消耗150卡路里 ， 跑步30分鐘可以消耗250卡路里 ， 但是達不到一頓飯的卡路里值 。當運動消耗小于熱量攝入時 ， 一天的跑步訓練效果并不理想 。
所以每次跑步訓練至少要堅持40分鐘 ， 可以消耗350-400卡路里 ， 相當于少吃一頓飯 。運動30分鐘以上 ， 當體內糖原不足時 ， 就開始消耗脂肪 。
3.達到平均7分鐘的速度 。
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每跑一公里 ， 都會有一個具體的數值 ， 就是每公里的配速 。當一次跑步訓練結束后 ， 最終得到具體的平均配速 。
如果平均配速超過8分鐘 ， 說明配速慢 。這種訓練很容易 ， 但是消耗的熱量很低 。
平均配速7分鐘 ， 屬于中速 ， 40分鐘接近6公里 ， 有一定的訓練壓力 ， 尤其是下半場 ， 可以滿足減脂的基本要求 。
以這個速度訓練非常適合 。如果中途太累 ， 可以稍微降低速度 ， 只要平均速度達到標準即可 。
4.需要多喝水
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因為是空腹訓練 ， 為了避免跑步時脫水 ， 跑步前需要喝一杯200ML的溫水 ， 然后跑步前需要熱身10-15分鐘 ， 所以跑步時不需要補充水分 。
跑步后身體會出汗很多 ， 尤其是在炎熱的夏天 ， 會有輕微的脫水 ， 所以要及時補充水分 。分幾小口喝 ， 不要一口氣喝完 ， 也不要喝冰水 ， 也是200ML 。
訓練后喝水可以加快基礎代謝消耗 ， 尤其是晚上 ， 會比平時多消耗100卡路里 。
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結論：
想要通過跑步達到理想的減脂效果 ， 需要空腹訓練 。最好早上跑步 ， 其他時間2小時前不能吃東西 。每次至少跑40分鐘 ， 平均配速7分鐘 。訓練前后要多喝水 。
建議一周跑三次 ， 這樣可以有足夠的時間休息 ， 控制一日三餐的飲食 ， 這樣可以輕松減肥瘦身 。

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