含有維生素c的水果有哪些_水果越酸含維生素C越高嗎

一說到補充維生素，很多人首先會想到水果；而如果說到補充維生素C，又會有很多人想到口味酸的水果，比如檸檬和酸酸的橘子。
更有人認為，口味越酸的水果維生素C含量就會越高。然而，真的是這樣的嗎？

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01
水果越酸 Vc越豐富？
維生素C和口感沒關系
先來盤點一下，我們日常生活中口感偏酸的水果：檸檬、山楂、百香果、獼猴桃……如果根據口感的酸甜來判斷維生素C含量，那酸度排名第一的檸檬中，維生素C的含量肯定要非常高了，也難怪很多人把檸檬切片泡水喝，想以此來補充維生素C！
但是通過查詢最新版的《中國食物成分表》可得知，檸檬的維生素C為22mg/100g，這個維生素C的量還沒有小白菜高呢，僅僅是小白菜維生素C（64mg/100g）含量的1/3 。[1]

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即便在水果中進行比較，檸檬的維生素C含量也不占什么優(yōu)勢，還沒有我們平時吃的橙子維生素C高（33mg/100g）[1] 。并且，二者相比橙子更容易被大家接受，吃起來也方便，補充維生素C也更容易。
【含有維生素c的水果有哪些_水果越酸含維生素C越高嗎】而檸檬口感那么酸，頂多就是用來做檸檬水或者調味用，相信沒有人會直接啃吧！之前看過視頻有人挑戰(zhàn)無表情吃整個的檸檬，多數紛紛都以失敗而告終。

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圖片來源：網絡

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而另外幾種口感酸的水果：百香果、山楂、獼猴桃，維生素C含量分別是：32mg/100g、53mg/100g、62mg/100g[1] 。其中獼猴桃還是比較適合用來補充維生素C的，每天吃兩個獼猴桃，幾乎就能滿足一天的維生素C需求了。
而山楂雖然維生素C看起來還可以，但是熱量高啊，每100g的山楂熱量為102kcal，是獼猴桃熱量（61kcal/100g）的1.7倍呢[1] 。如果靠吃它補夠一天的維生素C，要吃200g呢，那么多山楂可能會發(fā)胖哦！
02
水果的酸味來源——有機酸
其實，水果的酸味并不是來自于維生素C，而是水果中的有機酸決定的。有機酸含量高的同時含糖量如果還偏少，這樣的水果吃起來口味就會偏酸。

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水果中不同的有機酸成分，對水果的酸味程度也有不同的影響。檸檬酸含量高的水果，口感比較酸；酒石酸含量高的水果，口感酸爽略帶澀味；蘋果酸含量高的，酸的同時也會有微微的苦味。[2]
03
哪些水果補Vc 吃多少合適？
補充維生素C的水果，推薦食用以下5種[1]：
冬棗（243mg/100g）：中等大小3~4個
獼猴桃（62mg/100g）：2個
草莓（47mg/100g）：中等大小10個左右
葡萄柚（36mg/100g）：半個
橙子（33mg/100g）：2個

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再次強調，通過口感酸甜來判斷水果中維生素C的方式是不靠譜的，口感酸并不意味著維生素C含量就高。如果要想補充維生素C，可以選擇以上5種水果哦。
參考文獻：
[1]楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊[M].北京大學醫(yī)學出版社,2018
[2].鄭麗靜, 聶繼云, 閆震. 糖酸組分及其對水果風味的影響研究進展[J]. 果樹學報, 2015, 32(2):304-312.
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