維生素c和鈣片能一起吃嗎_這些維生素和補充劑不能一起吃

鎂和鈣+復合維生素許多人喜歡在晚上服用鎂，因為它可以平靜他們的情緒，放松他們的肌肉。然而，營養(yǎng)學家艾琳斯托克斯建議不要將鎂與多種維生素一起服用，因為它可能會干擾維生素中較...

亞太日報 Shannon
雖然很多人每天都服用大量的維生素補充劑，但他們從來不確定是否應該全部服用(或何時服用) 。雖然人們總是從食物中攝取維生素和礦物質，但有時維生素片也有助于彌補飲食中的不足。
但是，對于某些維生素，每個人的吸收水平也是不同的。這要看一起服用的補品是否有助于吸收，也可能對彼此造成不良影響，甚至對健康有害。
這里有六種維生素組合，千萬不要同時服用。
鎂和鈣+復合維生素
許多人喜歡在晚上服用鎂，因為它可以平靜他們的情緒，放松他們的肌肉。然而，營養(yǎng)學家艾琳斯托克斯建議不要將鎂與多種維生素一起服用，因為它可能會干擾維生素中較小礦物質的吸收，如鐵和鋅。此外，她還建議不要同時服用鈣、鎂或鋅，因為它們會相互競爭吸收。
德普-特里帕西博士說，服用鈣和鎂有助于預防骨質疏松癥，但為了使益處最大化，應該每隔兩小時服用一次。

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維生素D、E和K
“研究表明，當人們同時服用脂溶性維生素，如維生素E和維生素D時，維生素K的吸收會減少，”醫(yī)學博士ChrisAiry說，“建議人們至少間隔2小時服用這些維生素，以最大限度地吸收。'
幸運的是，混合在一起不會有有害的副作用，但艾里博士指出，把它們放在一起“根本沒有效率”，因為身體吸收維生素的能力會降低。
魚油和銀杏葉
補充Omega-3魚油對心臟健康很有幫助。銀杏可以用來幫助緩解認知障礙。然而，根據(jù)特里帕蒂博士的說法，兩者都具有稀釋血液的能力，因此“將它們一起服用會增加不可預測的出血風險” 。
銅和鋅
艾里博士警告說，如果因為銅缺乏而需要補充銅，那么避免同時服用鋅。“鋅可以幫助提高免疫系統(tǒng)，但會干擾身體對銅的吸收。如果一定要同時服用，至少要間隔兩個小時。”
銅缺乏的癥狀包括疲勞、虛弱、骨骼脆弱、對寒冷敏感和容易出現(xiàn)瘀傷。
鐵和綠茶
雖然綠茶不是補充，但它是一種受歡迎的抗氧化飲料，許多人喜歡它。不幸的是，與綠茶一起服用鐵補充劑不是一個好主意。
特里帕西博士說：“如果長期大量飲用綠茶，實際上會導致缺鐵。”另一方面，鐵也會降低綠茶的功效。
維生素C和B12
【維生素c和鈣片能一起吃嗎_這些維生素和補充劑不能一起吃】艾里博士認為，一些研究表明，維生素C可以提前分解消化道中的維生素B12，導致人體對B12的吸收減少。因此，在服用維生素c和維生素B12之間等待兩個小時。
“維生素B12在紅細胞的產(chǎn)生和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉中起著重要作用。B12缺乏會導致神經(jīng)健康惡化，影響紅細胞的發(fā)育和功能。”
補充程序最重要的一點是保持簡單。斯托克斯說：“例如，我總是在早上服用多種維生素和姜黃補充劑，晚上服用鎂和益生菌。這是基本的時間表。根據(jù)不同的季節(jié)，我可能會額外補充鋅和維生素D3，所以我在午餐時服用。一旦你能保持一個規(guī)律的攝入時間，它就會成為你日常習慣的一部分。不會很復雜。”
(來源：亞太日報APD新聞)