姨媽期間可以吃什么水果，教練常吃的14種減肥期可吃水果

上一期我們分享了16種可以代替主食的便宜食物，傳播率相當(dāng)高，很多粉絲都躍躍欲試。
其實(shí)生活中除了主食，很多人平時(shí)都會(huì)買水果。大多數(shù)人吃水果是為了吸收維生素。減肥的人會(huì)代替正餐(這其實(shí)是減肥大忌) 。

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但是更多的減肥白人非常想吃水果，但是又害怕自己每天的減肥運(yùn)動(dòng)因?yàn)槌詭讉€(gè)水果而浪費(fèi)掉。
這里教練要重點(diǎn)提2句：
能盡量不吃水果，就別吃，最好是吃蔬菜
水果除關(guān)注熱量外，更重要看Gi值
(Gi值：也叫血糖生成指數(shù) ，一般情況下，體內(nèi)50g葡萄糖的血糖生成指數(shù)為100) 。
減肥時(shí) ，注意量的前提下， Gi值在70以內(nèi)的水果，都可以吃。
否則如果吃了Gi值高的水果，會(huì)讓血糖上升更快，促進(jìn)脂肪堆積，讓減肥之路漫長(zhǎng)而修遠(yuǎn) 。

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今天，我給大家?guī)?lái)教練們常吃的14種減肥期可食水果。這一期也值得收藏和練習(xí)！
*此文涉及數(shù)據(jù)及推薦不適合糖尿病患者。
1.蘋果
蘋果除了Gi值低，還含有消化酶，也能促進(jìn)消化，屬于低熱量高纖維水果。

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2.奇異果【別名：獼猴桃】
獼猴桃在日常生活中相當(dāng)常見(jiàn) ，其蛋白質(zhì)分解酶能快速分解蛋白質(zhì) ，有利于身體吸收。同時(shí)還含有能促進(jìn)肉毒堿合成的必需氨基酸，肉毒堿也是促進(jìn)脂肪燃燒的重要成分。

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3.菠蘿【別名：鳳梨】
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維有助于腸胃消化。
所以，預(yù)防和緩解便秘，不僅有香蕉，還有菠蘿~

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4.山楂
山楂能增加胃蛋白酶活性，尤其在肉類消化方面。

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5.火龍果
火龍果中鐵的含量高于普通水果。
水溶性膳食纖維的含量非常豐富，可以降低膽固醇，預(yù)防大腸癌。
-image/6a3e410588df427185765c6ae04df7e1.png?from=pc">6.草莓
小時(shí)候幾乎家家的菜園子里都有種，運(yùn)氣好還能在外面采到野草莓。
草莓含有豐富的鞣酸，能有效的吸收致癌化學(xué)物質(zhì) ，并且果膠和膳食纖維也比較豐富。

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7.番茄【別名：西紅柿】
北方尤其是東北一般都叫柿子，而且各種都有，綠色的叫“賊不偷” ，紅色和花色的也很常見(jiàn) 。
在南方，柿子和西紅柿屬于不同品種。大家一定看圖索物！

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番茄中的豐富果膠可以吸附體內(nèi)脂肪，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。
8.藍(lán)莓
藍(lán)莓可以分解現(xiàn)有脂肪細(xì)胞，防止新脂肪細(xì)胞的形成，因而成為名副其實(shí)的“減肥水果王”！

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藍(lán)莓平常購(gòu)買也是比較容易的，因?yàn)轭w粒較小，很多人都會(huì)一把一把的吃，注意Gi值再低，也不要吃太多哦~
9.水梨
這種梨果肉和汁都比較多，含有豐富的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿卜素和膳食纖維，很適合減肥的人吃。

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10.番石榴
這種很多人不怎么愛(ài)吃，因?yàn)樯晕⒗弦稽c(diǎn) ，都會(huì)顯得干巴巴。
如果不老，但是遇到牙口不好的人，很容易被番石榴的籽硌到牙。
不過(guò)它對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō) ，還是不錯(cuò)的。

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教練們通常吃番石榴，主要因?yàn)樗鼘儆诘椭蜔崃克?nbsp;，而且含有的碳水化合物也是比較少的。
減肥的人可以大膽吃！
11.橙子
這種水果非常適合喜歡甜，但又礙于要減肥的人，完全可以滿足其對(duì)甜食的欲望。

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12.木瓜
木瓜能豐胸已經(jīng)是眾所周知的事情。
但是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō) ，木瓜也是很好的減肥水果。
因?yàn)樗械哪竟辖退夭粌H可分解蛋白質(zhì)、醣類，更可以通過(guò)分解脂肪去除贅肉，從而減少脂肪的堆積。

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13.桃子

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14.櫻桃
一般家里經(jīng)濟(jì)條件比較好，也比較允許的情況下，可以經(jīng)常買來(lái)吃。

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以上為教練常吃水果，如果小伙伴們還想吃其它水果，只要關(guān)注它們的Gi值是否超過(guò)70 。“水果好吃，可不要貪吃哦~”
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【姨媽期間可以吃什么水果，教練常吃的14種減肥期可吃水果】（以下為部分內(nèi)容）