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女性腰圍對照表cm和尺，看看你的腰圍、頸圍在正常范圍嗎


女性腰圍對照表cm和尺，看看你的腰圍、頸圍在正常范圍嗎

文章插圖
天氣好的時候 ， 人們開始發(fā)胖 ， 尤其是因為運動量少 ， 導(dǎo)致肚子變大 ， 脖子變粗.2020年11月 ， 《國際肥胖雜志》上發(fā)表的一項研究警告稱 ， 脖子粗、雙下巴預(yù)示著中樞性和全身性肥胖、心臟代謝高風(fēng)險和身體炎癥 。
結(jié)果表明 ， 頸部脂肪的堆積包括雙下巴或下頜等淺層沉積 ， 以及肌肉之間和頸部周圍的深層沉積 ， 與體重或肥胖有直接關(guān)系 。更重要的是 ， 頸部 ， 尤其是肌肉之間的脂肪堆積 ， 與心臟代謝和炎癥的更大風(fēng)險相關(guān) 。
研究表明 ， 啤酒肚表明內(nèi)臟脂肪組織的堆積 ， 這是與心臟代謝和慢性炎癥風(fēng)險關(guān)系最密切的因素之一 。頸部脂肪組織的堆積 ， 如雙下巴甚至頸部較深部位的脂肪堆積 ， 與內(nèi)臟脂肪堆積一樣危險 。
肚子大——中心性肥胖
到了一定年齡 ， 很多人會出現(xiàn)發(fā)胖的跡象 ， 肚子會變得“圓滾滾” ， 也就是我們常說的“啤酒肚” 。肚子是“圓的” ， 意思是肚子里有很多脂肪 ， 這樣肚子里的器官也包裹著很多脂肪 。即使體重達(dá)標(biāo) ， 如果胃還是圓的 ， 那么體內(nèi)可能會有一些肥胖相關(guān)的疾病 ， 比如脂肪肝、高血壓、糖尿病、糖尿病等一系列慢性疾病 。
俗話說“肥胖是一切疾病的根源” ， 而中心性肥胖最可怕的危害就是會導(dǎo)致各種慢性疾病 ， 比如：
1. 脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸等重要器官的中心 。腹部肥胖時 ， 過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng) ， 會損傷肝臟 ， 導(dǎo)致脂肪肝 。有研究指出 ， 中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的最重要因素！
2. 糖尿病
腹型肥胖會影響新城代謝 ， 影響糖的消耗和吸收 ， 容易導(dǎo)致糖尿病 。中心性肥胖引起的腰臀比異常與血糖調(diào)節(jié)異常和二型糖尿病病的發(fā)病有關(guān) 。
3. 癌癥
哈佛醫(yī)學(xué)院一項針對40-75歲健康男性的前瞻性隊列研究發(fā)現(xiàn) ， 腰圍與結(jié)直腸癌發(fā)病率相關(guān) ， 與腰圍109cm、腰圍89cm人群相比 ， 結(jié)直腸癌風(fēng)險增加2.56倍 。也就是說 ， 腰腹肥胖的人更容易患大腸癌 。除了結(jié)直腸癌 ， 中心性肥胖也會增加子宮癌、肝癌等癌癥的風(fēng)險 。
4. 心臟病
103010年發(fā)表的一份報告指出 ， 中心性肥胖可能會導(dǎo)致突發(fā)致命性心臟病 。這一結(jié)論也得到了國內(nèi)研究的證實 。中心性肥胖是缺血性心臟病的獨立危險因素 ， 缺血性心臟病的風(fēng)險隨著腰圍的增加而增加 。
脖子粗——多種疾病纏身
脖子粗的人感覺頭大脖子粗！如果這樣的人不注意 ， 他們往往很難活得更久 。很多研究發(fā)現(xiàn) ， 脖子粗的人更容易出現(xiàn)血脂異常 ， 更容易得高血壓、心臟病和腦出血 。
1. 心臟病
頸圍是衡量心血管風(fēng)險的主要指標(biāo) ， 頸部增厚意味著血脂異常的可能性更大 ， 因此要警惕冠心病 。雙下巴和短脖子可能是心臟不健康的征兆 。
男性：頸圍在36.38cm以上的人群冠心病風(fēng)險增加 ， 頸圍在36.38 ~ 37.80cm的人群冠心病風(fēng)險最高 。
女性：與頸圍小于32.28cm的人群相比 ， 頸圍在33.60 ~ 35.35cm的女性人群患冠心病的風(fēng)險增加1.42倍 ， 頸圍在35.35cm以上的女性人群患冠心病的風(fēng)險增加2.54倍 。
2. 糖尿病
即使一個人的腰圍符合標(biāo)準(zhǔn) ， 如果脖子太粗 ， 也很容易導(dǎo)致血糖過高 ， 增加患糖尿病的風(fēng)險 。頸圍過大與胰島素抵抗及各種心血管代謝危險因素密切相關(guān) 。
3. 高血脂
脖子粗的人常伴有高血脂 ， 頸圍增大的人血脂異常率明顯較高 。
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4. 睡眠呼吸暫停
按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn) ， 如果男性腰圍為> > 94cm ， 女性腰圍為> > 80cm ， 就可以診斷為中心性肥胖 。然而 ， 不同國家和種族的標(biāo)準(zhǔn)不僅是一樣的 。根據(jù)中國肥胖問題工作組(WGOC)對中國人的標(biāo)準(zhǔn) ， 中國成年男性腰圍85cm ， 女性腰圍80cm ， 屬于中心性肥胖 。
所以建議大家盡量控制腰圍 ， 男性小于<85cm ， 女性小于<80cm 。
記住這幾招 ， 把腰圍、頸圍降下來！
【女性腰圍對照表cm和尺，看看你的腰圍、頸圍在正常范圍嗎】根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議 ， 健康人的頸圍男性<38厘米 ， 女性<35厘米 。如果你的頸圍超過正常值 ， 意味著你頸部皮下脂肪增多 。
測量頸圍很容易：把卷尺放在第七頸椎上緣(即脖子后面最突出的部分)和喉結(jié)下 ， 喉結(jié)是脖子中間最細(xì)的部分 。
1. 首先 ， 判斷自己是不是中心肥胖？
如果這兩個數(shù)值超過標(biāo)準(zhǔn) ， 說明你已經(jīng)處于肥胖狀態(tài) 。最好的建議是少吃多運動 ， 為身體制造熱量缺口 ， 增加有氧運動 ， 盡可能減少脂肪 。長期避免各種慢性病的發(fā)生 。
編輯：褚舒婷 。

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