維生素d的作用和功效，維生素D的功效竟然這么多

很多人不知道，其實維生素D無論男女老少，或多或少都處于缺乏的狀態(tài) 。
95%以上的維生素D主要來自于陽光照射。但是對于現(xiàn)階段的成人和兒童來說，陽光嚴(yán)重不足，會導(dǎo)致維生素D缺乏，其次是缺鈣。

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為什么會因為維生素D缺乏而出現(xiàn)缺鈣？
因為維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，純鈣劑不能被身體吸收。只要缺乏維生素D ，就會缺鈣。長期缺乏維生素D會導(dǎo)致更多的慢性疾病。

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維生素D缺乏的表現(xiàn)有哪些？
低鈣癥
缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣吸收不良。易怒，出汗，抽筋。
骨骼
維生素D可以強(qiáng)健骨骼。兒童維生素D缺乏可引起佝僂病、腿型異常、發(fā)育遲緩等。成年人會增加骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險。
肌肉功能
缺乏維生素D會導(dǎo)致肌肉無力和無力。維生素D可以增加肌肉力量，快速恢復(fù)運動后的損傷。
免疫系統(tǒng)
維生素D是一種免疫調(diào)節(jié)因子，可以降低自身免疫性疾病的風(fēng)險，預(yù)防感染。維生素D能有效預(yù)防上呼吸道感染，降低兒童哮喘風(fēng)險，降低多發(fā)性硬化風(fēng)險。
對糖尿病的影響
嬰兒期充足及時的補(bǔ)充維生素D ，可以降低I型糖尿病的風(fēng)險，延緩進(jìn)程。
維生素D對二型糖尿病也很重要。可以維持正常的胰島素分泌功能，提高高血糖風(fēng)險。

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癌癥相關(guān)風(fēng)險
充足的維生素D可以降低絕經(jīng)后婦女患結(jié)直腸癌和乳腺癌的風(fēng)險。
對高血壓的影響
改善高血壓。每天補(bǔ)充維生素D可以顯著降低收縮壓。
維生素D的日需求量
維生素D是終身的補(bǔ)充。國家和國際指南都建議你從出生到至少兩歲，然后繼續(xù)觀察你的攝入量，直到你18歲。一輩子拿著就可以了。
母乳喂養(yǎng)的寶寶
母乳中維生素D的含量較低，只夠維持寶寶兩周的需求。因此，維生素D的補(bǔ)充從出生后兩周開始，每天400 IU ，直到寶寶兩歲。
配方粉喂養(yǎng)的寶寶
配方中添加了維生素D ，但不同的配制方法維生素D的量是不同的。一般默認(rèn)情況下，每天1000ml配方奶中不需要添加維生素D ，但如果嬰兒奶粉量少于1000ml奶，則需要額外添加維生素D 。

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早產(chǎn)兒，低出生體重兒，雙胞胎寶寶
早產(chǎn)兒(孕37周以下)、低出生體重兒(出生時不足2500克)、雙胎嬰兒，母親提供的維生素D完全不足以滿足嬰兒的需求。與正常體重的足月寶寶相比，維生素D的補(bǔ)充量有些不同。建議前三個月每天補(bǔ)充800 IU ，三個月后像正常寶寶一樣每天補(bǔ)充400IU 。
老年人
老年人易患骨質(zhì)疏松癥，每天至少攝入800-1000國際單位的維生素D 。
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