宵夜和夜宵有什么區(qū)別，熬夜和宵夜
晚了一年的歐洲杯終于開始了 。
對于粉絲來說 ，
下個月
又一個狂歡的不眠之夜 。
熬夜是必然的 。
那么問題來了
熬夜和宵夜比起來
哪個危害更大？
球迷們?nèi)绾尾拍芙】悼辞蚰兀?br />
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宵夜除了約等于變胖
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還易引發(fā)四大問題
宵夜一般是指晚上9點(diǎn)后進(jìn)食
大家都知道晚上熬夜會讓人發(fā)胖 。
主要是因?yàn)橄怪?。
食物在腸道內(nèi)停留時間增加
人體會吸收更多脂質(zhì)和糖分
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再加上熬夜、燒烤、方便面、火腿腸等 。
高熱量食物是中流砥柱 。
容易造成全天總熱量攝入超標(biāo)
吃得晚 ， 吃得多 。
不發(fā)胖真奇怪 。
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晚上熬夜也可能導(dǎo)致很多疾病 。
吃完后
胰腺需要額外的胰島素來調(diào)節(jié)血糖 。
容易導(dǎo)致胰腺疾病
長期高脂肪高熱量飲食
可能增加糖尿病、高血脂風(fēng)險
進(jìn)一步導(dǎo)致心血管疾病
晚上熬夜也會影響胃黏膜的自我修復(fù) 。
易導(dǎo)致消化不良、胃腸動力減弱
引起胃炎、食道炎、胃潰瘍
甚至胃癌
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晚上熬夜會增加胃的負(fù)擔(dān) 。
大腦興奮性增加
容易引起失眠
同時 ， 還有骨質(zhì)疏松、泌尿系結(jié)石等風(fēng)險 。
熬夜 ， 讓你變丑、變傻甚至可能……英年早逝
熬夜的標(biāo)準(zhǔn)是
一般情況下 ， 23點(diǎn)以后入睡即為熬夜
如果有固定的時間表
【宵夜和夜宵有什么區(qū)別，熬夜和宵夜】適應(yīng)之后就不會了 。
如果你每周睡眠少于35小時
任何時候你睡覺 ， 你都熬夜 。
e/e1a7fe83a4214292a294603a3f182b3a?from=pc">相比宵夜
熬夜的問題可能更嚴(yán)重
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熬夜會導(dǎo)致皮膚
暗沉、蠟黃、干燥、痤瘡
……
等一系列問題
熬夜時
肝臟無法得到休息
影響其排毒和自我修復(fù)
容易引發(fā)肝臟疾病
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熬夜相當(dāng)于讓大腦加班
長此以往
可能導(dǎo)致記憶力下降
甚至增加患老年癡呆的風(fēng)險
熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂
還可能增加患癌風(fēng)險
世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜
歸為2A類致癌因素
歐洲杯的正確打開方式
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熬夜不健康
吃夜宵也不健康
那半夜看球的球迷們該咋辦？
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熬夜看球
晚餐就要吃得講究一點(diǎn)
不宜吃太飽、太油
以高蛋白低脂肪食物為主
適當(dāng)增加抗氧化物質(zhì)的攝入
如番茄、胡蘿卜、橘子等
還可以適當(dāng)補(bǔ)充酪氨酸
如酸奶、牛奶、三文魚、雞肉等
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如果半夜實(shí)在太餓
可以適當(dāng)補(bǔ)充一些
低脂肪、能量少、營養(yǎng)高
好消化、飽腹感強(qiáng)、不影響睡眠的食物
如奶類、清淡的粥或湯
以及芝麻糊之類的雜糧粉糊
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吃完夜宵最好間隔1~2小時
再上床睡覺
要想避免熬夜和吃夜宵的危害
最好的辦法就是——
早點(diǎn)睡！睡著就不餓了！
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內(nèi)容來源 | 我是大醫(yī)生官微
圖片來源 | 視覺中國
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