午夜成人精品福利网站在线观看,亚洲伊人久久大香蕉

忙碌的春節(jié)假期過后，各種雞鴨魚肉山珍海味是否讓你過足了嘴癮？然而，春節(jié)期間的高脂高熱量飲食也讓很多人被「便秘」.困擾
除了多喝水，多吃水果和蔬菜，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，我們還可以用「揉肚子」的方式，幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。.
“揉揉肚子”
中西醫(yī)都推薦按摩。
從西醫(yī)角度來說
揉胃可以增加腹壓，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排泄，從而減少便秘[1] 。

文章插圖
從中醫(yī)角度來說
肚臍周圍有很多“調(diào)節(jié)腸胃功能”的穴位。如果找到合適的指壓法，可以得到很好的效果[2] 。
附言：揉胃在中醫(yī)里也叫“揉胃”，是一種調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)疾病的按摩手法~
有人可能會(huì)說：我天天揉肚子，為什么不見效？向魏學(xué)習(xí)正確的技術(shù) 。
“揉揉肚子”
三個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效。
很有可能是你沒揉對(duì)！
【5分鐘馬上排便揉肚子，肚子上有個(gè)】想象一下，你的胃是一個(gè)表盤，揉的方向,這樣才能與結(jié)腸蠕動(dòng)的方向一致。
附言逆時(shí)針按摩，卻有“止瀉”的效果！

文章插圖
再順時(shí)針按揉
揉的手法

文章插圖
動(dòng)作一：局部轉(zhuǎn)圈圈
雙手合十，手掌面向腹部。在升結(jié)腸(8點(diǎn)鐘位置)降結(jié)腸(2點(diǎn)鐘位置)S形結(jié)腸(4點(diǎn)鐘位置)膀胱(6點(diǎn)鐘位置)上畫一個(gè)小圓圈，按摩。能量不要用太多，每個(gè)位置勻速摩擦50~100次即可。動(dòng)作要領(lǐng)：

文章插圖
動(dòng)作二：按揉天樞穴
用食指同時(shí)按壓肚臍兩側(cè)的天樞穴，力度要稍酸脹。每天按摩50~100次。(天樞穴：肚臍左右各2寸，約兩指寬)動(dòng)作要領(lǐng)：

文章插圖
動(dòng)作三：整體揉腹
雙手合十，手掌面向腹部。從神闕穴(肚臍位置)開始，順時(shí)針揉腹。逐漸一圈接一圈的擴(kuò)張，直到整個(gè)腹部都被摩擦。不要搓得太用力，搓2秒左右，一次按3~5分鐘。“揉揉肚子”
也要注意這些。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1揉肚子的最佳時(shí)間清空了他的尿液，洗了手，揉了揉，以促進(jìn)早上的排便。早上起床：毛孔張開，按摩效果事半功倍。洗澡后：躺在床上，輕輕地揉他的胃，放松他的身體，幫助你睡得更好。入睡前：
出現(xiàn)腹部發(fā)熱、饑餓、腸鳴、排氣等。
2揉肚子時(shí)，這些情況是正常的
當(dāng)你吃飽或餓的時(shí)候。
孕婦和經(jīng)期婦女。
當(dāng)胃痛明顯時(shí)(比如胃潰瘍、闌尾炎等引起疼痛的原因，揉胃會(huì)加重病情，所以要及時(shí)就醫(yī)) 。
最近做過腹部手術(shù)的人[3] 。
3但這些情況，不宜揉肚子
長(zhǎng)期頑固性便秘需要結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)理甚至藥物治療。因此，便秘嚴(yán)重時(shí)，及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。
總之，“揉胃”既不難操作，也不限時(shí)間地點(diǎn) 。每個(gè)人都可以在業(yè)余時(shí)間活動(dòng)！

文章插圖
4嚴(yán)重便秘、頑固性便秘，建議就醫(yī)
喜歡今天的揉腹操，
你有什么想看的按摩練習(xí)嗎，
也可以在留言區(qū)告訴魏~
—本期的審稿人—

文章插圖
參考文獻(xiàn)：
[1]張炎。順時(shí)針揉肚子好不好？[J] ?！稅矍?、婚姻和家庭》(健康版)，2017年
[2]葉福齡。防便秘和揉肚子很有效[J] 。中國(guó)家庭醫(yī)生，20060 . 888888888686
[3]萬歷。揉肚子是禁忌[J] 。醫(yī)藥保健，20000.200030000005
[4]無。注意胃部按摩的方向：順時(shí)針腹瀉，逆時(shí)針補(bǔ)充[J] 。石島，201:62 。