不含碳水化合物的食物，九種低碳水化合物飲食
低碳水化合物飲食是一種限制碳水化合物的飲食，例如含糖食物、面食和面包中的碳水化合物 。它富含蛋白質(zhì)、脂肪和健康蔬菜 。
有許多不同類型的低碳水化合物飲食，研究表明，它們可以減肥和改善健康 。
文章插圖
低碳水化合物飲食
你的食物選擇取決于幾件事，你的健康，運(yùn)動(dòng)量和你想減掉的體重 。就餐計(jì)劃可以看作是一個(gè)普遍規(guī)律，不是一成不變的 。
食用：肉、魚、蛋、蔬菜、水果、堅(jiān)果、鱷梨、高脂肪乳制品、脂肪、健康油，甚至一些塊莖和非麩質(zhì)谷物 。
不要吃：糖，高果糖糖漿，小麥，種子油，反式脂肪，低脂肪產(chǎn)品和高度加工食品 。
避免食用的食物
你可以按照重要性的順序避免使用這六種食物：
糖：軟飲料、果汁、龍舌蘭、糖果、冰淇淋和許多其他含糖產(chǎn)品 。
精制谷物：小麥、大米、大麥和黑麥，以及面包、谷物和面食 。
反式脂肪：氫化或部分氫化油 。
飲食和低脂產(chǎn)品：的許多乳制品、谷物和餅干可以減少脂肪，但它們含有糖 。
如果高度加工的食物：看起來像是工廠制造的，建議盡量避免使用 。
根莖類：是限制含淀粉蔬菜飲食的最好方法 。
低碳水化合物食物清單
你的飲食應(yīng)該以未經(jīng)加工的低碳水化合物食物為基礎(chǔ) 。
肉類：的牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等 。草食是最好的 。
魚：鮭魚、鱒魚、黑線鱈等 。野生魚是最好的 。
富含歐米伽-3或農(nóng)場雞蛋的雞蛋：是最好的 。
蔬菜：菠菜、西蘭花、花椰菜、胡蘿卜等 。
水果：,橙、梨、藍(lán)莓、草莓 。
堅(jiān)果和種子：,核桃、葵花籽等 。
高脂乳制品：奶酪，黃油，濃奶油，酸奶 。
油脂： 椰子油、黃油、豬油、橄欖油和魚油 。
【不含碳水化合物的食物，九種低碳水化合物飲食】包括的食物
如果你身體健康，經(jīng)常鍛煉，不需要減肥，可以多吃碳水化合物 。
塊莖：土豆、紅薯等 。
未精制的谷物：糙米、燕麥、藜麥等 。
豆類：扁豆、黑豆等 。
你也可以嘗試以下食物：
黑巧克力：選擇了一個(gè)至少含有70%可可的有機(jī)品牌 。
在葡萄酒：.選擇不含糖或碳水化合物的干酒
黑巧克力富含抗氧化劑，適量食用有益健康 。但是如果你吃/喝太多，黑巧克力和酒精會(huì)影響你 。
飲料
咖啡
茶
水
無糖飲料，如汽水 。
簡單的低碳水化合物清單
有機(jī)食品和素食也很受歡迎，被認(rèn)為是健康食品，但價(jià)格會(huì)有點(diǎn)貴 。
肉(牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、培根)
魚(最好是像鮭魚這樣的高脂肪魚)
雞蛋(盡量選擇富含omega-3的雞蛋或農(nóng)場雞蛋)
黃油
椰子油
豬油
橄欖油
奶酪
重力稀奶油
酸奶油
酸奶(全脂無糖)
藍(lán)莓(新鮮的或冷凍的)
堅(jiān)果
橄欖
新鮮蔬菜(蔬菜、辣椒、洋蔥等 。)
冷凍蔬菜(花椰菜、胡蘿卜、各種混合物)
調(diào)味料(海鹽、胡椒、大蒜、芥末等 。)
建議盡量少吃這些食物：
油炸薯?xiàng)l
糖果
冰糕
蘇打
果汁
面包
和谷物烘焙配料(如精制面粉和糖)
低碳水化合物飲食可以限制碳水化合物，如含糖和加工食品、面食和面包中的碳水化合物 。它們富含蛋白質(zhì)、脂肪和健康的蔬菜 。研究表明，它們可以減肥和改善健康 。
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