血壓高不能吃什么食物，能吃什么、不能吃什么
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人獲得了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖和高尿酸血癥 。
一旦陷入這些慢性病，就得“守口如瓶”~但還是有很多人不知道該吃什么，不該吃什么 。
所以貼心的肖偉給大家準(zhǔn)備了「“新四高”飲食指南系列」，本期先整理了「高血壓飲食指南」，的朋友，不過(guò)要收藏~
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高血壓，推薦這些食物 。
高血壓患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血壓 。
富含鉀的食物
建議每人每天攝入鉀2000mg50歲以上人群攝入量為2500毫克 。
想攝入足夠的鉀，推薦每天這么吃：
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Ps:每天吃夠以上三種食物~
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富含鈣的食物
建議大家每天服用鈣劑和800~1000mg 。
想攝入足夠的鈣，推薦每天這么吃：
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Ps:每天吃夠以上四種食物~
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富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
建議每人每天從蛋白質(zhì)中攝取5065g 。。
想攝入足夠的蛋白質(zhì)，推薦每天這么吃：
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Ps:牛奶、大豆及其制品、雞蛋不僅是高鈣食物，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源 。在吃夠這些量的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該多吃禽肉、魚蝦殼，以保證當(dāng)天能獲得足夠的蛋白質(zhì) 。
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高血壓，這些食物應(yīng)該限制 。
高血壓患者應(yīng)注意限制飲食中的鹽、糖和油：
限制鹽
每天的鹽攝入量應(yīng)該控制在5g以下(換算成2200毫克鈉)，大約是普通啤酒瓶蓋的大小 。
Ps:這不僅包括調(diào)味品的鹽，還包括食物本身所含的鹽 。
需要注意的高鹽食物，主要有：
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減鹽要注意：
可用低鈉鹽代替普通食用鹽；盡量在家吃飯，減少外出就餐的次數(shù)和頻率；烹飪時(shí)，放入1~2種調(diào)味料，可以用蘑菇、藻類，或八角、桂皮、花椒等天然食物或香料來(lái)增強(qiáng)菜肴的風(fēng)味 。烹飪前放鹽，或者加點(diǎn)醋，可以在少鹽的基礎(chǔ)上改善咸味 。糖限量
每天的糖攝入量要盡可能控制在25g以下，也就是普通不銹鋼勺的5勺左右 。
需要注意的高糖食物，主要有：
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減糖要注意：
高血壓患者要學(xué)會(huì)看食品包裝的成分表，比如糖(或碳水化合物)，這樣才能知道并有意識(shí)地控制自己吃的總糖 。
Ps:學(xué)習(xí)這個(gè)方法對(duì)限鹽也有好處 。
機(jī)油極限
25g以下,每天食用油的攝入量要控制在2.5勺左右，白色陶瓷勺 。
減油要注意：
除了量之外，食用油最好是植物食用油，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等，也可以幫助控制血壓 。
當(dāng)然，你想控制你的血壓 。
僅僅控制飲食是不夠的 。
遵醫(yī)囑用藥、控制體重、運(yùn)動(dòng)等 。
也需要同時(shí)做~
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【血壓高不能吃什么食物，能吃什么、不能吃什么】
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