苦瓜榨汁一周能瘦幾斤，王嘉爾的養(yǎng)生技巧是喝苦瓜汁

《拜托了冰箱》年，王嘉爾透露自己的健身方式就是喝超大杯的苦瓜汁！

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如果沒(méi)有苦瓜汁，我就和蔬菜一起榨果汁！

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【苦瓜榨汁一周能瘦幾斤，王嘉爾的養(yǎng)生技巧是喝苦瓜汁】可見(jiàn)，在王嘉爾的日常餐桌上，經(jīng)常會(huì)端上一杯果蔬汁。

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王嘉爾還推薦雞胸肉的果蔬汁，就是把橘子、葡萄、西蘭花、白菜、蘋(píng)果和雞胸肉放在榨汁機(jī)里，倒一杯水榨汁！

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滿滿一大杯，你喝的都是健康！

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因?yàn)楣咧鄬?duì)健康，而且隨著榨汁機(jī)和破壁機(jī)的興起，越來(lái)越多的人喜歡喝新鮮的果蔬汁。然而，水果和蔬菜被榨成汁后，會(huì)損失大量的膳食纖維。同時(shí)，一杯蔬菜汁或果汁的飽腹感非常低，很容易在不經(jīng)意間攝入更多的熱量。
《健康與美容》雜志甚至建議每個(gè)人都吃蔬菜棒！零食是減肥的天敵。這時(shí)，隨時(shí)可用的菜棒將是一個(gè)很好的幫手。加一點(diǎn)健康調(diào)料，就能輕松堅(jiān)持！

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醫(yī)學(xué)博士和營(yíng)養(yǎng)經(jīng)理BendoKyoko博士說(shuō)，“雖然我吃得不多，但我仍然胖的原因之一是我體內(nèi)缺乏蔬菜。吃蔬菜的習(xí)慣會(huì)對(duì)肥胖人群產(chǎn)生完全不同的影響。”
蔬菜是減肥的關(guān)鍵。吃飯時(shí)最先吃蔬菜's“蔬菜優(yōu)先”的吃法可以使血糖水平上升得更慢。從低熱量蔬菜開(kāi)始，胃會(huì)更快地感到飽，總熱量攝入自然會(huì)得到控制。

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本多老師說(shuō)：“另一個(gè)重要原因是充分咀嚼發(fā)揮了作用.吃生菜棒會(huì)不自覺(jué)地咀嚼。大腦的飽腹中樞受到刺激后，更容易獲得飽腹感。而且長(zhǎng)時(shí)間咀嚼可以促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。建議每天吃70g蔬菜棒，每天兩次以上。

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腸道根據(jù)進(jìn)食的順序吸收營(yíng)養(yǎng) 。先吃面包或米飯，腸道會(huì)先吸收糖分，血糖水平會(huì)急劇上升。當(dāng)胰島素大量分泌時(shí)，身體更容易儲(chǔ)存脂肪。所以建議先吃蔬菜，再吃以蛋白質(zhì)為主的配菜，最后再吃碳水化合物，可以抑制血糖水平的上升，不容易發(fā)胖。即使你沒(méi)有時(shí)間做沙拉，蔬菜棒也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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容易吞進(jìn)嗓子、軟軟的、容易吃的料理比較受人青睞，但這樣一樣，吃飯時(shí)的咀嚼次數(shù)會(huì)急劇減少。咀嚼對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很重要，因?yàn)榫捉罆?huì)刺激飽腹中樞得到飽腹感，這樣更容易控制食欲。而且通過(guò)咀嚼而增加的維生素，能促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。而生的蔬菜嚼勁十足，自然會(huì)增加咀嚼次數(shù) 。

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不知怎么的，感覺(jué)嘴里總是少點(diǎn)什么，或者稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候就會(huì)吃零食，因?yàn)檫@樣而導(dǎo)致減肥失敗的例子很多。但如果能夠常備蔬菜棒的話，就不用擔(dān)心減肥失敗的問(wèn)題了。

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每日蔬菜攝取標(biāo)準(zhǔn)量是350g，由于沒(méi)有時(shí)間在家做菜等理由，很多年輕人都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn) 。將1天5盤(pán)蔬菜料理（1盤(pán)大約70g）作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己吧，一天吃兩次以上蔬菜棒，邊減肥邊補(bǔ)充缺乏的蔬菜營(yíng)養(yǎng) 。