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早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時(shí)間表是什么樣的

曾經(jīng)以為 ， 這個(gè)世界上 ， 有兩種東西是最重要也最不要錢的 ， 一個(gè)是空氣 ， 一個(gè)是水 。然而 ， 現(xiàn)在我們一呼一吸的空氣 ， 質(zhì)量越來越差了 ， 即使不要錢 ， 人人出門也要戴好口罩 ， 不能貪圖這個(gè)“便宜” ， 更何況很多人的家里 ， 還要特地花不少錢來買空氣凈化器之類的東西 ， 來為自己“續(xù)續(xù)命” 。
至于喝水 ， 那就更不“便宜”了 ， 人們?cè)缫巡辉贊M足于僅需要交點(diǎn)水費(fèi)和電費(fèi)的白開水了 ， 更糾結(jié)的是買貴的水還是買便宜的水 ， 什么水能喝、什么水不能喝 ， 這也就罷了 ， 明明喝水本身是一件再簡(jiǎn)單不過的事兒 ， 網(wǎng)絡(luò)上還整出了一張“最佳喝水時(shí)間表” ， 告訴你每天應(yīng)該在什么時(shí)候喝水、喝多少水 ， 這樣真的有必要嗎？下面 ， 和天天健康飲食網(wǎng)一起看看吧 。

早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時(shí)間表是什么樣的
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什么時(shí)候喝水好？想必不少人還記得 ， 各大媒體曾經(jīng)盛傳的“每天8杯水” ， 但是貌似沒有人告訴你喝這8杯水的杯子有多大吧……事實(shí)上 ， 我們?nèi)梭w維持生理功能每天差不多需要3000-4000毫升的水 ， 按500毫升左右一瓶的礦泉水來算 ， 需要6-8瓶 ， 不過 ， 我們?nèi)梭w每天自身就會(huì)產(chǎn)生300毫升水 ， 還有一半可以通過“吃”來補(bǔ)充 ， 所以最終需要喝水解決的就不是很多了 。
【早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時(shí)間表是什么樣的】按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的要求 ， 男性每天推薦1700毫升以上的飲水 ， 女性則是1500毫升 ， 也就是3瓶多的礦泉水 ， 約一次性常規(guī)紙杯的7-8杯(8杯水或許就是這么來的) 。但是 ， 水的需要量還會(huì)受到很多因素的影響 ， 比如在高溫或身體活動(dòng)水平增加的情況下 ， 需水量可適當(dāng)增加 ， 而如果飲食中糖類較多的話 ， 則可以適當(dāng)減少飲水量 。
而網(wǎng)上盛傳的什么喝水的最佳時(shí)間 ， 不過是為了提醒你不要忘了喝水 ， 畢竟多喝水對(duì)身體好處多多 ， 對(duì)于總是忘記喝水的人 ， 確實(shí)有必要給自己定個(gè)小計(jì)劃 ， 到點(diǎn)兒了就提醒自己喝點(diǎn)兒 ， 不過定時(shí)喝水只是個(gè)輔助手段而已 ， 并不一定比等著渴了再喝更健康 。對(duì)于正常人來說 ， 記住三個(gè)原則：少量多次 ， 主動(dòng)喝 ， 不要等到口渴再喝 ， 就很健康了 。
早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時(shí)間表是什么樣的
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早起、睡前要不要喝水？常常有人說 ， 早起和睡前是兩個(gè)非常關(guān)鍵的養(yǎng)生點(diǎn) 。在這兩個(gè)時(shí)間段的行為 ， 往往會(huì)對(duì)身體健康造成很大的影響 。
有人說 ， 早起第一杯水很重要、很講究 ， 或者睡前千萬不能喝水 。其實(shí)這些說法都有一定的道理 ， 也都有一定的小題大做或夸張成分 。
早起確實(shí)有必要喝水 ， 因?yàn)槲覀円灰苟紱]有進(jìn)食進(jìn)水 ， 但是體內(nèi)的呼吸、排汗以及泌尿等活動(dòng)都仍在進(jìn)行中 ， 這些生理活動(dòng)都會(huì)消耗很多的水分 。早晨起床后及時(shí)適量補(bǔ)水 ， 可以增加循環(huán)血容量 ， 如果你早上起來已經(jīng)明顯感覺口渴了 ， 就更需要補(bǔ)充水分了 ， 這不僅不會(huì)對(duì)之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響 ， 還反而能增進(jìn)食欲 ， 幫助消化 。至于喝什么水其實(shí)并沒有什么講究 ， 一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇 。
按理說 ， 晚上8點(diǎn)以后就要限制一切液體的攝入了 ， 很顯然 ， 畢竟如果夜間需要起床上廁所 ， 睡眠質(zhì)量必然會(huì)受到影響 。就算你晚上能憋住 ， 有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的睜不開 ， 那基本就是水腫了 ， 愛美的女性如果想好好睡個(gè)美容覺 ， 就更要避免睡前喝太多的水了 。其實(shí)一般只要你晚飯吃得足夠清淡 ， 睡覺之前也沒有做什么活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng) ， 正常情況下睡前也是不會(huì)覺得口渴的 ， 所以如果你總是在睡前口渴 ， 不妨在喝水之余反省一下自己還有什么睡前壞習(xí)慣 。
早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時(shí)間表是什么樣的
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另外 ， 餐前一小時(shí)喝一杯水 ， 有助于刺激消化液分泌 ， 促進(jìn)食欲；工作間歇喝一杯水 ， 有助于緩解工作壓力 ， 如果你真的執(zhí)著于什么時(shí)候喝水好的話 ， 這兩個(gè)小建議或許對(duì)你有幫助 。
選擇喝什么水會(huì)比較好？實(shí)際上 ， 不管是早起還是睡前 ， 白開水都是最佳的選擇 。不僅方便廉價(jià) ， 還不會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn) 。
其他的飲品 ， 比如說茶葉 ， 因?yàn)楹锌Х纫?nbsp;， 可能會(huì)讓你過于興奮而睡不著；再比如說淡鹽水 ， 可能會(huì)因?yàn)楹}量太高 ， 從而增加高血壓和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn) 。還有蜂蜜水 ， 因?yàn)楹橇刻?nbsp;， 可能會(huì)導(dǎo)致血糖失控 。
在這里 ， 天天健康飲食網(wǎng)給大家著重說一下蜂蜜水 ， 因?yàn)樵缙鸷退昂确涿鬯?nbsp;， 是近幾年備受推崇的養(yǎng)生方式 。但實(shí)際上 ， 蜂蜜水并沒有大家想的那么厲害 。
早起、睡覺前到底用不用喝水 最佳喝水時(shí)間表是什么樣的
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現(xiàn)代科學(xué)對(duì)蜂蜜做了大量的研究 ， 發(fā)現(xiàn)其中的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分都很少 ， 其他的有益成分也微乎其微 。雖然也存在一些研究 ， 似乎顯示了蜂蜜的“神奇效果” ， 但更多的研究表明 ， 蜂蜜的作用跟安慰劑差不多 ， 并沒有什么實(shí)質(zhì)性的好處 。
很多老人愛在早起和睡前喝蜂蜜 ， 是為了潤(rùn)腸通便 。但想要真的達(dá)到這個(gè)效果 ， 不僅需要你本身“乳糖不耐受” ， 還需要一次性喝上幾十克 ， 顯然是很難實(shí)現(xiàn)的 。
各位朋友 ， 你睡覺前會(huì)喝水嗎？你覺得這樣做對(duì)還是錯(cuò)呢？

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