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沒(méi)有微量元素，身體就會(huì)“報(bào)警” 。了解微量元素缺乏的具體癥狀，有助于及時(shí)進(jìn)行醫(yī)療或飲食干預(yù)，預(yù)防疾病，提高健康水平。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)言人烏蘇拉阿倫斯(Ursulaarens)指出，目前大多數(shù)人體內(nèi)都處于微量元素缺乏的狀態(tài)，這將導(dǎo)致各種輕微的健康問(wèn)題。

女人缺微量元素的表現(xiàn)，常見(jiàn)微量元素缺乏時(shí)的表現(xiàn)及補(bǔ)充

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以下身體信號(hào)表明你的身體可能缺乏一些微量營(yíng)養(yǎng)素。來(lái)看看邊肖吧！
1、缺鈣：抽筋、腰酸、渾身無(wú)力
鈣與人體骨骼發(fā)育密切相關(guān)，人體99%的鈣分布在骨骼和牙齒中。同時(shí)，鈣在血液凝固和維持正常心臟和血管健康方面起著重要作用。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NIH)的說(shuō)法，鈣對(duì)保持骨骼強(qiáng)壯和控制肌肉和神經(jīng)功能非常重要。
抽筋、疲勞、背痛、頭部出汗、睡眠不安、牙齒不好、手指麻木、刺痛和心律不齊可能是嚴(yán)重缺鈣的癥狀。
推薦富含鈣的食物：各種牛奶、各種肉類(lèi)、豆類(lèi)、豆制品、蝦皮、海帶、海藻、芝麻醬、青菜、芹菜、西蘭花等。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，陽(yáng)光可以促進(jìn)維生素D的分泌，因此缺鈣的人要多曬太陽(yáng) 。

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2、缺維生素D：疲勞、骨痛、情緒變化
維生素D也與骨骼健康直接相關(guān)，還可能預(yù)防某些癌癥。疲勞、骨痛、情緒變化、肌肉酸痛或無(wú)力都是維生素D缺乏的表現(xiàn) 。NIH建議大多數(shù)成年人每天攝入15微克維生素D，70歲以上的人每天攝入20微克維生素D 。巴頓博士建議每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)或金槍魚(yú)；每天在戶(hù)外適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)充維生素d 。

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3、缺維生素B族：麻木、疲勞、口腔疾病
B2在B族維生素中是最容易缺乏的，而維生素B2幾乎與所有的皮膚和粘膜疾病有關(guān) 。酒精代謝會(huì)加重維生素B2的流失，所以常年喝酒的人往往會(huì)有口腔潰瘍等健康問(wèn)題。
維生素B12有利于紅細(xì)胞和DNA的產(chǎn)生，還能改善神經(jīng)遞質(zhì)的功能。嚴(yán)重缺乏維生素B12的癥狀包括手或腿麻木、走路不穩(wěn)、貧血、疲勞、虛弱、舌頭腫脹、記憶力減退等。
富含維生素B2的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、乳制品、鰻魚(yú)、螃蟹、蘑菇、海帶、紫菜、西紅柿等。維生素B12缺乏的素食者應(yīng)選擇豆?jié){、早餐麥片等食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B12補(bǔ)充劑或多種維生素片。

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4、缺維生素C：牙齦出血、牙齒松動(dòng)
維生素C缺乏大多與“血液”疾病有關(guān)，所以維生素C被稱(chēng)為抗壞血酸。同時(shí)，對(duì)膠原蛋白合成、皮膚強(qiáng)度和傷口愈合也非常重要。維生素C缺乏的癥狀：牙齦出血、牙齒松動(dòng)、經(jīng)常碰傷、傷口愈合時(shí)間長(zhǎng)、尿路感染。
富含維生素C的食物：多數(shù)新鮮蔬菜水果，如獼猴桃、草莓、蘋(píng)果、橙子、大棗、番茄、青椒、白菜、黃瓜、花椰菜、白菜、蘿卜、豌豆等。

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5、缺鉀：肌肉無(wú)力、便秘、心律不規(guī)則
鉀有利于保持心臟、神經(jīng)和肌肉正常工作，抵消鈉的副作用，降低血壓。腹瀉、嘔吐、多汗、服用抗生素、瀉藥或利尿劑、口味重、經(jīng)常出汗、經(jīng)常抽煙喝酒。
失會(huì)比較嚴(yán)重。
其主要癥狀包括手腳麻木，肌肉無(wú)力、抽搐或抽筋、便秘、心律失?；蛐募?。
富含鉀的食物有新鮮的黃綠色蔬菜和水果以及各種豆類(lèi) 。
【女人缺微量元素的表現(xiàn)，常見(jiàn)微量元素缺乏時(shí)的表現(xiàn)及補(bǔ)充】

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6、缺鐵：疲勞、唿吸急促、手腳冰冷、指甲脆裂
鐵元素最大的功能是以血紅蛋白的形式從肺把氧氣運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)器官，如果缺鐵會(huì)導(dǎo)致大腦和身體各個(gè)器官一定程度上的缺氧，因此身體會(huì)出現(xiàn)嗜睡、乏力、唿吸急促、心跳加快、皮膚蒼白、頭痛、手腳冰冷、指甲脆裂等癥狀。缺鐵性貧血是缺鐵的直接后果。
含鐵豐富的食物推薦：豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、蛋黃、紫菜、海帶、黑木耳、豆類(lèi)等。其中維C有助于鐵的吸收，但茶葉里的單寧酸、菠菜里的草酸等會(huì)阻礙鐵的吸收。

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7、缺鎂：食欲不振、惡心、疲勞
人體中有大約一半的鎂儲(chǔ)存于骨骼中，鎂對(duì)于維持骨骼健康功不可沒(méi) 。同時(shí)，鎂離子有鎮(zhèn)靜作用，因此缺鎂的的朋友可能會(huì)有與睡眠相關(guān)的健康問(wèn)題。2型糖尿病和克羅恩病等因素會(huì)增加身體缺鎂風(fēng)險(xiǎn) 。
缺鎂癥狀包括食欲不振、惡心、嘔吐、疲勞體虛。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、心律失常、性格變化等。
含鎂豐富的食物推薦：粗糧、蔬菜、菌菇、堅(jiān)果和水果等。

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