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文丨京媽說，原創(chuàng)內容。
懷孕后，我總聽人勸你吃水果：
懷孕期間一定要多吃水果，寶寶皮膚才會好。
聽說孕婦多吃水果，寶寶特別聰明！
孕期多吃葡萄。孩子們有一雙美麗的眼睛。多吃獼猴桃的孩子聰明。

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眾所周知，適量吃水果確實有很多好處。尤其是懷孕后，孕媽要考慮胎兒的營養(yǎng)供給以及自身的營養(yǎng)補充。適當吃一些水果對自己和胎兒都有好處。
但是“一切都是合理的” ，雖然吃水果的好處數(shù)不勝數(shù) ，但孕婦吃水果也是有講究的和不能亂吃、更不能胡吃，會分享一個孕期吃水果的策略，孕媽們會收藏起來！

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孕婦每天吃多少水果？不能胡亂吃。
孕婦不要吃盡可能多的水果。他們每天吃多少水果是有標準的。
根據中國居民的膳食指南，孕婦每天吃水果的建議量是200-400克大概是1-2個拳頭大的蘋果。
如果不知道這個推薦量有多少孕婦，可以去超市“按份買水果” 。比如你一天只能買200-400g同樣的水果。
也可以同時買幾種水果，都是200-400g ，然后再買，按量吃。

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孕婦怎么吃水果？“能吃”勝過“多吃”
不是所有的水果都適合孕婦。一是看孕婦的身體狀況，二是看水果的新鮮程度。
看身體狀況：正常情況下，如果是身體狀況正常、產檢的孕婦，各種時令水果都可以吃。
但是如果是孕婦血糖偏高，含糖量高的水果還是要少吃或者不吃。
如果是脾胃虛弱、腹瀉的孕婦，應避免食用一些涼性水果。
此外，過敏體質的孕婦應避免食用過敏水果。
孕期嚴重便秘的孕婦應少吃熱水果。

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考慮到自身健康和胎兒發(fā)育，當孕婦吃水果時，要注意這些方面。
根據自己的身體狀況來吃
比如前面提到的高血糖、體重過度增加的孕婦，避免吃高糖、高熱量的水果；經常出現(xiàn)胃部不適和腹瀉的孕婦應避免吃冷水果，并酌情吃溫熱的水果。
每天按量吃
不管吃什么水果，都要控制量。不要讓你的脾氣決定你想一次吃幾磅水果。相反，你應該根據孕婦水果的推薦攝入量，每天吃200-400克水果。

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吃新鮮的應季水果
懷孕后與常人不同，飲食要求更嚴格。為了胎兒的健康發(fā)育，孕婦應該吃應季的新鮮水果,避免吃一些反季節(jié)水果，并避免吃不新鮮甚至變質的水果。
吃水果的方式要正確
孕婦不建議吃冰鮮水果，把水果打成果汁喝也不建議每天以果汁形式飲用，容易導致每日水果攝入過多。
另外，最好用不同種類的水果做搭配吃，也就是放在水果拼盤里吃，這樣有助于補充不同的營養(yǎng) 。

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注意口腔衛(wèi)生，保護好牙齒
在懷孕期間，許多孕婦會有一些輕微的口腔問題，需要保護牙齒。然而，水果中有發(fā)酵糖，所以每次吃完水果后最好漱口。
吃水果要注意衛(wèi)生
如果水果是生吃的，那一定是洗干凈外皮,洗的時候可以抓一把。
面粉同洗，面粉可以把水果表皮的臟東西帶走。
另外，不要用菜刀削水果皮，避免將寄生蟲卵帶到水果上，而吃得不干凈。

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不同的孕期，孕婦吃什么水果好也有講究?
在懷孕的不同階段，胎兒發(fā)育不同，孕媽的狀態(tài)也不同，因此吃水果也就有講究了。
比如在懷孕早期，不少孕媽孕反應會比較嚴重，總想吃點兒清淡的食物，一些口味清香或是酸甜味道的水果，就有助于補充維生素、緩解早孕反應，比如蘋果、檸檬、橘子等。
但也有些孕媽在這個階段會有腹脹的情況，那就避免吃些寒性水果，比如梨、柚子等。
到了懷孕中晚期，每天堅持吃點水果，補充維生素、礦物質、膳食纖維等，對于促進補鐵、預防貧血，緩解孕期便秘都有好處。
比如適當吃些櫻桃有助補鐵、預防貧血，獼猴桃補充葉酸等多種維生素，蘋果有助緩解孕期便秘等。

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以上就是孕期吃水果的攻略，吃多少、不同孕期怎么吃、注意啥，孕媽們都記住了嗎？你在孕期喜歡吃什么水果呢，或是有哪些吃水果的建議，都歡迎來分享呀。
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