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準媽媽們正處于“一人吃飯，兩人化妝”的時期。饑餓很可能會比以前來得更快 ?！昂苊黠@，剛吃完飯，我的胃又開始打鼓了” 。
我一直想吃，但是孕媽不敢亂吃。我該怎么辦？
水果作為碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要食物來源，往往與身體有很好的關(guān)系。吃水果沒有錯吧？

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然而，孕婦有特殊的健康，水果有營養(yǎng)，吃起來有很多注意事項。他們永遠不應(yīng)該多吃或暴飲暴食。特別是，請記住避免以下常見的誤解：
吃水果每天不要超過400g
大部分準媽媽都喜歡吃水果，一天吃一兩磅都不在話下，有時候甚至?xí)阉鳛橹魇?。還有人聽說“懷孕期間多吃水果，寶寶皮膚會更好更白”，于是也每天給自己額外設(shè)置“水果任務(wù)”.
其實，孕婦吃水果要有節(jié)制！最大量一天也不宜超過400g 。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會最新發(fā)布的《婦幼飲食寶塔圖》:
孕早期飲食與孕前一致，每日水果食用量為200-350g；.
懷孕中期和晚期每天食用水果200-400g.
(一個中等大小的蘋果大概200g)
有些水果碳水化合物含量高，如果長期過量食用，可能會導(dǎo)致體重過度增加，增加妊娠糖尿病的風(fēng)險。同時，也沒有實驗數(shù)據(jù)證明“多吃水果可以讓寶寶皮膚更好” 。
【孕婦可以吃木瓜嗎中期，孕婦吃水果有禁忌】孕婦吃水果時，建議選擇葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量低、GI值低的品類，少吃西瓜和菠蘿等含糖量高、GI值高的品類。
注：GI值，即血糖生成指數(shù)，是反映食物引起血糖升高程度的指標。GI值高的食物進入胃腸道后能快速消化吸收完全，葡萄糖快速進入血液，血糖峰值高。GI值低的食物則相反。
直接吃水果比喝果汁更好
如今，網(wǎng)上名人的各種水果和茶葉店已經(jīng)成功開業(yè)，果汁和果茶產(chǎn)品越來越受歡迎。走累了，身體累了，一杯果汁，清涼。因此，一些準媽媽可能會選擇喝果汁而不是吃水果，甚至是代替日常喝水！
這樣的做法都不對！
一般來說，直接吃水果比喝果汁好。水果加工成果汁時，會破壞和損失一些營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是膳食纖維和維生素c，如果想喝果汁，最好選擇新鮮、鮮榨的果汁，不添加任何添加劑。

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孕期不同階段選不同的水果
孕早期選水果的關(guān)鍵詞：補葉酸
水果建議：桔類水果（如桔子、柚子、甜橙、檸檬）、獼猴桃、香蕉
現(xiàn)階段要特別注意補充葉酸，幫助預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形。根據(jù)《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》的推薦，孕期補充葉酸為0.4mg/天。
孕中期選水果的關(guān)鍵詞：多樣
這是孕期增重最快的階段，達到營養(yǎng)需求的高峰。
所以建議準媽媽盡量多吃各種水果，有利于各種營養(yǎng)素的攝入。
孕晚期選水果的關(guān)鍵詞：低糖
水果建議：柳橙、柚子、木瓜等水果含糖量低，維生素豐富。
在控制體重的關(guān)鍵時期，如果孕婦體重增加過多，很容易誘發(fā)糖尿病、高血壓和高血脂。營養(yǎng)攝入過多會造成脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產(chǎn) 。

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這些水果，孕婦不宜多吃
山楂：
山楂雖然有開胃消食的功效，但也有行氣活血散瘀.的功效有流產(chǎn)史或先兆流產(chǎn)史的孕婦不宜吃山。
楂了，而普通的孕婦在孕早期也要少吃。
即使是山楂含量不高的山楂制品，如山楂飲料、山楂片、山楂膏或山楂罐頭等，也不建議孕婦食用。
杏：
中醫(yī)認為杏子味酸性大熱。妊娠胎熱較重，一般應(yīng)遵循「產(chǎn)前宜清」的藥食原則。
桂圓：
也就是龍眼肉。孕期要根據(jù)體質(zhì)進補，陰虛內(nèi)熱禁用，尤其孕8個月以內(nèi) 。
( 此部分內(nèi)容出自北京婦產(chǎn)醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師張瑩的特約稿件，點擊此處了解更多 )
芒果、菠蘿：
含糖量高、GI值也較高。血糖高的準媽媽應(yīng)少吃或不吃。
西瓜：
具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。準媽媽應(yīng)謹慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的。

水果不能代替蔬菜，
更不能代替主食。
我們總說「多吃水果蔬菜」，那么這兩種類別的食物其實差不多嗎？吃水果可以代替蔬菜嗎？
當(dāng)然不可以。
蔬菜和水果營養(yǎng)成分相似，都含有碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)……但兩者的營養(yǎng)素種類和數(shù)量有較大的區(qū)別，二者不可互相替代！
蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纖維的容量，幫助促進胃腸道蠕動，容易受便秘困擾的準媽媽更應(yīng)該多吃。
特別是到了孕中晚期，隨著肚子里的“小房客”長大，你的腸道會被「擠」到一旁，使得排便更不通暢，便秘可能會常常光臨了。