高血糖能吃什么水果好，得了糖尿病還能吃水果嗎
糖尿病患者在日常生活中最重要的就是“控制飲食”，尤其是對于含糖量高的食物 。
大多數(shù)水果是甜的，人們認(rèn)為吃水果會引起血糖波動，并將其排除在日常飲食之外 。
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事實上，合理食用水果，反而有利于糖尿病患者的健康！
糖尿病患者也需要吃水果 。
一項針對中國慢性病的前瞻性研究從10個不同地區(qū)招募了50多萬年齡在35-74歲之間的人，并收集了他們的健康信息 。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：
在糖尿病患者中，那些每天食用約100克新鮮水果的人，總體死亡率降低了17%，缺血性心臟病和腦卒中等心血管并發(fā)癥風(fēng)險降低13%，糖尿病腎病和眼病等并發(fā)癥風(fēng)險降低28% 。.
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許多研究也表明，水果中所含的花青素、白藜蘆醇、綠原酸、槲皮素、柚皮苷等多酚類物質(zhì)都可以被改善葡萄糖的體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，以及胰島素抵抗的狀態(tài),化，這對減少糖尿病患者的并發(fā)癥具有積極意義 。
可以說，合理吃水果是糖尿病患者必不可少的好習(xí)慣 。
朋友在吃糖和水果的時候可以看看這個標(biāo)準(zhǔn) 。
雖然吃水果是有益的，但糖尿病患者要注意“合理”二字，尤其是要選擇合適的水果種類 。
其實挑選出適合糖尿病患者的水果并不難 。只需尋找——GL（食物血糖負(fù)荷）.的指數(shù)
GL的主要線索是100克食物中有多少糖 。一般GL值越小的食物，對血糖的影響也越小 。
GL10的水果，糖尿病患者可以放心吃；
GL在10~20之間的說過，糖尿病患者要謹(jǐn)慎的吃；
GL20的水果，糖尿病患者最好別吃了 。
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小薇也計算出了GL值較低的水果，供大家參考：
參考《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版（第6版）》
此外，在香蕉、石榴、荔枝、椰子等水果屬于中GL值水果,糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎飲食，少吃；大棗、桂圓、黃色無核小葡萄等屬于高GL值水果,糖尿病患者不吃東西 。
還有蜜棗、葡萄干、柿餅等干果類產(chǎn)品 。GL值也很高，糖尿病患者不宜食用 。
糖尿病患者除了要知道如何選擇水果種類，吃多少，什么時候吃，還要注意！
糖如何正確吃水果？
一般來說，建議每天攝入新鮮水果200克，大概是自己拳頭大小吃1-2次 。但注意不要將水果榨汁食用，可能會導(dǎo)致GL值升高，導(dǎo)致血糖波動過大 。
每天吃水果的熱量也要計算到一天的飲食計劃中，避免攝入過多的熱量，保證均衡的飲食結(jié)構(gòu) 。
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此外，糖尿病患者吃水果非常重要 。血糖高的時候不要吃 。一定要等到血糖穩(wěn)定 。
例如，在上午9-10點和下午3-4點，兩餐之間每次吃100克水果 。在感覺饑餓的時候，或者運動、活動后.它也可以作為能量補充
最后，建議糖尿病患者在吃水果前和吃水果后2小時測量血糖 。在掌握了攝入水果后血糖波動的規(guī)律后，就可以更有信心地吃水果了 。
關(guān)于糖尿病患者
可以吃什么水果，怎么吃？
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參考文獻(xiàn)：
1.付東紅，盧軍.鮮果與糖尿病[J].健康與生活，201:38-38 。
【高血糖能吃什么水果好，得了糖尿病還能吃水果嗎】2.范志紅王蓉 。膳食水果攝入量與糖尿病風(fēng)險[J] 。中國食品與營養(yǎng)，201336086-89 。
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