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過去，我們一直遵循著【過午不食】【日出而作，日落而息】的規(guī)律生活，但是今天，隨著我們生活水平的改變，有多少人已經(jīng)打破了這個規(guī)律呢?
試想下，我們的一天是不是這么渡過的。
早上， “天要遲到了” ，迅速洗漱后就趕公交去，路邊買一些包子饅頭吃下;
中午， “哎，不知道吃什么，點個套餐飯吧”;
晚上， “終于下班了，哥們晚上**走起” 。

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現(xiàn)在我們大多數(shù)人下班的時間是6-7點，加上坐車的時間，能8-9點吃上晚餐已經(jīng)很棒了，吃完晚餐呢?好的，就是癱在沙發(fā)上玩起手機，于是一天就這么過去了。
所以你發(fā)現(xiàn)了沒，現(xiàn)在我們吃飯的時間是怎么樣的呢?
胃反酸、脹氣、燒心、消化不良、甚至肥胖的人，有多少人就是很晚吃飯!
另外你在觀察下那些總是出現(xiàn)
反酸、脹氣、燒心、消化不良、甚至肥胖到底有什么關(guān)系？下面我一一為你們解答。
那么為什么我建議你不要太遲吃飯。
太遲吃飯的危害
（1）我們的身體有自己的【生物鐘】
生物們進(jìn)化出了一套與晝夜同步的生理機制——也就是我們常說的「生物鐘」。
在人類長達(dá)600萬年的歷史里，人類的大部分時間都是朝出采集狩獵，日落前回歸部落。在漫長的演變中，
100萬億的微生物
我們?nèi)梭w分布著多達(dá) ，而隨著漫長的進(jìn)化演變，它們也已經(jīng)適應(yīng)了【日出而作，日落而息】的生活，而夜間進(jìn)食會讓他們開始變得混亂，。
叫“腦-腸-菌軸”系統(tǒng)
畢竟，你要知道，我們身體有著一個，腸道菌群失調(diào)是會導(dǎo)致那些有害的微生物及其毒素進(jìn)入血液從而通過血腦屏障影響到我們的精神狀態(tài) ，

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（2）肥胖及相關(guān)問題
人體瘦素和胃饑餓素分泌紊亂
過晚進(jìn)食會導(dǎo)致，這就很好說明為什么那些，而這個就是導(dǎo)致肥胖的非常關(guān)鍵原因，我們還要知道肝臟在夜間是分泌膽固醇的高峰期，
在一項納入了420名超重和肥胖人群的研究發(fā)現(xiàn) ，晚飯吃得晚的人會更難減肥——而這與攝入的熱量無明顯關(guān)聯(lián) 。
肥胖是導(dǎo)致很多慢性病的根源。
另外我們必須承認(rèn)的是，肥胖不單單影響的是外在，更重要的是健康，現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn) ，

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可以看到，你所能知道的疾病大多跟肥胖有關(guān) 。
（3）消化問題
腹脹、腹痛、消化不良、便秘、反酸、噯氣等胃腸癥狀。
是的，你最關(guān)心的腸胃問題也可能是因為你不正確的進(jìn)食時間導(dǎo)致的，有沒有發(fā)現(xiàn)今天的我們很多人都會患上
研究方向那些經(jīng)常晚吃飯的人得胃腸不適的概率更高，尤其是習(xí)慣吃宵夜的人。
如果你也是這些癥狀不幸受害者，那么請你好好審視下自己的進(jìn)餐時間吧!
因為過晚進(jìn)食會影響消化功能?。?！
這是為什么呢？
主要是因為夜晚是我們小腸開始“大掃除”的重要時刻。
胃（蠕動）→小腸（胃腸移行性復(fù)合運動）
我們知道在攝入食物后，食物經(jīng)過→

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胃腸移行性復(fù)合運動
有趣的是我們小腸的是在的
當(dāng)我們一旦進(jìn)食，這種運動就會中斷。
而正因為MMC我們的胃和小腸才能盡快地排空食物，從而防止食糜因過長逗留而造成「腐敗」。
MMC分為四個階段
階段一：靜息階段;胃腸道基本不進(jìn)行收縮。
階段二：胃腸道進(jìn)行不規(guī)律的間歇性的低振幅收縮。
階段三：胃腸道進(jìn)行規(guī)律的高振幅運動。這種運動每隔90-120分鐘發(fā)生一次，每次持續(xù)3-5分鐘。
階段四：調(diào)整階段;返回到階段一。
確保食物的排空
高振幅的規(guī)則運動不僅能夠，從而讓胃腸道給下一餐留出位置;而且，可以使得我們的胃、小腸、膽囊和胰腺分泌更多的消化液，。
夜間空腹本來應(yīng)該是我們小腸進(jìn)行【清除運動】最好的時間
所以你可以想象，但是因為進(jìn)食，導(dǎo)致運動停止，從而使得食物在胃腸中逗留，開始腐敗，在腐敗過程中產(chǎn)生大量的氣體，

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（4）營養(yǎng)不良
食糜進(jìn)入大腸后會被一些微生物利用，產(chǎn)生一些短鏈脂肪酸和維生素，重新為我們提供營養(yǎng) 。
我們要知道的是我們身體絕大多數(shù)的微生物是在大腸中，
它們中微生物的數(shù)量就非常少
而在胃和小腸主要是為了消化吸收我們食物的營養(yǎng)物質(zhì) ，，這主要是因為它們有一系列的防御機制，如低PH的胃酸和MMC 。
就會使得微生物開始大量地繁殖，與我們爭奪食物中的營養(yǎng)物質(zhì)
但是如果我們長期的不規(guī)律飲食或者過晚飲食，就會導(dǎo)致食物滯留在胃腸中，，從而造成營養(yǎng)不良，面色發(fā)黃，皮膚變差等。

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那么如果已經(jīng)出現(xiàn)了上面的癥狀，又應(yīng)該如何調(diào)整呢？
堅持這三件事
（1）緩解壓力
迷走神經(jīng)的功能就會減弱
研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)壓力過大時，，無法給胃腸道傳遞正確的信號，從而讓MMC的功能出現(xiàn)失常。
深呼吸、冥想、戶外運動、陽光
我們可以通過等進(jìn)行調(diào)節(jié) 。

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（2）避免少食多餐或者太晚進(jìn)餐
空腹能讓我們小腸順利的將食物推到大腸中，從而避免食物的堆積，而不斷地進(jìn)食或者睡前進(jìn)食則會打亂這一人體的正常節(jié)律。
腹脹、早飽、惡心等消化不良的癥狀
所以，當(dāng)你經(jīng)常出現(xiàn)時候，為了促進(jìn)恢復(fù) ，兩餐間，讓你們腸胃盡可能保持空腹，另外就是避免太遲進(jìn)餐，