降壓的最佳水果和蔬菜
其實一些水果蔬菜是有降壓效果的 ， 但是也只能作為輔助降壓的食物 ， 降壓主要還是靠自己規(guī)律的生活作息和適當(dāng)?shù)倪\動 ， 在加上一些降壓水果輔助的話效果就很不錯了 ， 那么降壓的水果蔬菜都有哪些呢?
很多研究發(fā)現(xiàn) ， 鉀對于緩解高血壓、中風(fēng)、肌肉萎縮、心臟病、軟骨病等癥狀都有一定效果 ， 日常最好是不要缺乏鉀元素的攝入量 ， 它們主要來源與蔬菜、水果類食物 。在人體內(nèi) ， 鉀離子和鈉離子是相互制約的作用 ， 如果鈉離子偏高 ， 則鉀離子能夠加速它的排泄 ， 反之鉀離子高 ， 鈉離子也有助促進鉀離子排泄 ， 被稱為“鉀鈉泵” 。
鈉離子主要控制細胞膜外滲透壓 ， 而鉀離子主要控制細胞膜內(nèi)的滲透壓 ， 兩者相互制約最終細胞內(nèi)外才能平衡 。有時候我們可能會因為長期攝入食鹽含量較多的食物造成鈉離子的攝入量過量 ， 而鈉離子的過量則升高血管外滲透壓濃度 ， 擠壓血管 ， 還會造成水鈉潴留 ， 增加血容量 ， 血壓升高 ， 若是高血壓患者的話則對病情更加不利 ， 因此日常飲食中都限制高血壓患者高鹽食物的攝入 。鉀離子有助鈉離子排出體外 ， 幫助身體穩(wěn)定血管、細胞外滲透壓平衡 ， 從而有調(diào)節(jié)高血壓的效果 。
【降壓的最佳水果和蔬菜】日常高血壓患者可以選擇含鉀元素較高的果蔬 ， 如玉米、薯類食物、大豆食物、菠菜、咸菜、芹菜、十字花科蔬菜、毛豆、豌豆、海藻類食物;蘋果、香蕉、橙、榴蓮、牛油果等 。
果蔬的充足攝入有助預(yù)防肥胖、三高疾病的爆發(fā) ， 很多資料都有證明 ， 蔬菜每日攝入量至少500g ， 不過要注意的是 ， 水果并非多多益善 ， 水果中富含糖分 ， 如果過多攝入可能會對血糖不利 ， 反倒引起肥胖 ， 也對高血壓不利 ， 每日推薦攝入200~350g為宜 ， 大概是兩個大蘋果的分量 。
推薦閱讀
- 扁桃體化膿怎么治療，化膿性扁桃體炎的最佳治療方案
- 早餐養(yǎng)胃的食物有哪些
- 黃芪的副作用及禁忌，黃芪水的副作用
- 酵媽媽酵素桶的真相，酵媽媽關(guān)聯(lián)方被法院立案
- 服用中藥的誤區(qū)有哪些?
- 屁多是什么病的前兆，總是屁多是咋回事
- 長期喝酵素的危害性，揭秘酵素的真面目
- 佛手茶的功效與作用，佛手藥食同源
- 負離子的作用與功效，負離子對人體健康有積極作用
- 涼粉草的功效與作用，你還記得那碗綠色的涼粉嗎