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當(dāng)夏天到來時，許多朋友用水果代替晚餐。他們對自己能減肥充滿信心。真的有可能嗎？[機(jī)智]
其實(shí)這樣減肥是不對的。水果含有熱量，多吃會讓你發(fā)胖。[遮住她的臉]
水果主要含有果糖、纖維素、淀粉、維生素和礦物質(zhì)等碳水化合物。與豬肉、牛肉和雞蛋相比，水果的熱量更低。例如，100克蘋果、香蕉、柚子、橙子和葡萄的熱量分別為50和94，450千卡，而100克豬肉、牛肉和雞蛋的熱量分別為1，410，151千卡。[呲牙]

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然后一些朋友認(rèn)為水果熱量低，所以他們只在晚上吃水果來減肥。然而，重要的是要知道水果也含有熱量。如果不控制量吃太多，熱量攝入最終會超標(biāo) 。
還有水果營養(yǎng)不均衡的問題。
水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質(zhì) 。我們的身體不僅需要這些營養(yǎng)，還需要脂肪和蛋白質(zhì)等基本的生產(chǎn)性營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅能滿足生活活動的需要，還能促進(jìn)脂肪燃燒，從而幫助人們更好地減肥。

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堅(jiān)持不容易，容易反彈。
如果你連續(xù)幾個晚上吃水果，你可能能堅(jiān)持住，但接下來4-5天甚至更長時間，看看有多少人能堅(jiān)持住。你能控制自己不吃自己喜歡的食物嗎？恐怕很少有人能真正做到。如果堅(jiān)持不下去，直接的結(jié)果就是減肥失敗。

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怎樣才能科學(xué)減肥？
是吃我們身體想吃的食物，而不是被食欲支配。所以，對于想要減肥的人來說，最簡單、最正確的減肥方法就是根據(jù)人體所需的六大營養(yǎng)元素來設(shè)計(jì)飲食，搭配一些具有減脂效果的健康食品，適當(dāng)運(yùn)動。[靈感的閃現(xiàn)]

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早期：2蛋白葉菜200克香干30克低脂牛奶250毫升
:肉菜(雞腿/魚，去皮)250克(毛重)向倩30克葉菜300克黑米10克，燕麥20克
下午：咖啡牛奶(15g咖啡粉，125 ml低脂牛奶
:肉菜(雞腿/魚，去皮)20og(毛重)黃瓜/番茄20Og油15g
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