廣泛的研究已經確定了增加心臟病發作風險的各種因素 ， 其中最重要的是缺乏體育鍛煉 。

越來越多的證據表明,運動和心臟健康的鏈接,一個新的研究發表在醫學和科學在體育和運動表明,舉重一周不到一小時可以減少你患心臟病或中風的風險由40到70% 。根據愛荷華州立大學的研究人員,就兩套臥推,幾乎5分鐘也可以有效地減少你的心臟病風險 。

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有氧運動
這些訓練需要含氧血液被泵到工作的肌肉 。它們同時刺激你的心臟和呼吸頻率 。

有氧運動包括游泳、騎車、打網球、跳繩、散步或跑步 。

它們還可以通過調節你的血糖水平來控制2型糖尿病 。

阻力訓練
阻力訓練也被稱為力量訓練 ， 用于肌肉鍛煉 ， 燃燒卡路里 ， 提高骨密度 ， 關節功能 ， 肌腱和韌帶強度 。

它包括用啞鈴、啞鈴、杠鈴或阻力帶等自由重量進行鍛煉 。

根據美國運動醫學學院的研究 ， 為了取得更好的效果 ， 人們應該每周至少有兩天不間斷地進行肌肉鍛煉 。

這樣做會減少你的身體脂肪 ， 這是心臟病的風險因素之一 。

除此之外 ， 有氧運動和耐力運動可以幫助你提高高密度脂蛋白(好)和低密度脂蛋白(壞)膽固醇水平 。

柔韌性和平衡訓練
這些訓練包括不同類型的伸展:髖屈肌伸展 ， 梨狀肌伸展 ， 脊柱彎曲弓步 ， 等等 。它們通過增加你的靈活性間接地對我們的心臟健康做出貢獻 ， 這反過來又使你更容易進行有氧和力量訓練鍛煉 。

此外 ， 他們減輕關節疼痛 ， 抽筋 ， 和其他肌肉問題 ， 同時增加你的穩定性和防止跌倒 。

根據健身專家的建議 ， 你應該每天在其他鍛煉前后做這些鍛煉 。
【通過這3個健康的鍛煉方式改善心臟健康】

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