一項研究表明 ， 訓練和完成馬拉松比賽可以改善新跑步者動脈的健康 ， 使他們的“血管年齡”減少大約四年 。
【馬拉松可以讓動脈血管更年輕】倫敦Barts和大學學院的研究人員對138名嘗試倫敦馬拉松的新手進行了測試 。
經過六個月的訓練 ， 他們的動脈恢復了年輕的彈性 ， 這應該減少心臟病發作和中風的風險 。
而且他們的血壓下降幅度就像服用處方藥一樣 。
根據資助該研究的英國心臟基金會（BHF）的研究 ， 較少的有氧運動可能會產生類似的效果 。
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什么強度的運動他們平均花了4個半到5個半小時才能跑26.2英里 。
危險嗎？患有預先存在但無法診斷的心臟病的跑步者在嘗試馬拉松比賽時已經死亡——但這很少見 。
首席研究員夏洛特·馬尼斯蒂博士說:“已知患有心臟病或其他疾病的人應該先向醫生咨詢 。
“但對大多數人來說 ， 鍛煉的好處遠遠大于任何風險 ?！?br /> 訓練的最佳方式是什么？馬拉松前幾個月開始 ， 以熱身開始每節課 ， 并逐漸增加長跑距離 。
跑步之間休息幾天可以讓關節和肌肉恢復和增強 。
保持健康需要多少鍛煉？在每周的過程中 ， 成年人應該至少做以下任何一項:
- 150分鐘中等強度的鍛煉 ， 如快走、網球雙打或騎自行車
- 75分鐘劇烈運動 ， 如跑步、足球或橄欖球
- 人們還應該每周至少做兩次強化活動 ， 如俯臥撐、仰臥起坐或舉重和負重 ， 以鍛煉肌肉 。
“保持活躍會降低你患心臟病或中風的風險 ， 降低你早逝的幾率 。
“正如古老的咒語所說 ， ‘如果運動是一顆藥丸 ， 它將被譽為神奇的藥物 。’"
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