減肥是很有挑戰性的 ， 而不需要同時處理你的時間 。常見的月經和經前癥狀包括對食物的渴望、抽筋和水潴留 ， 所有這些都會影響你的減肥動機 。不管你感覺如何 ， 你所經歷的變化都是短暫的 。他們都不應該干預長期減肥 。保持你的動力在你的期間減肥 ， 并結合健康飲食和規律的活動 。
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提高抗拒的欲望成功的減肥會促使你保持健康的行為 ， 所以不要在你的時間里讓你的荷爾蒙影響到甜食或咸的食物 。根據南非威特沃特斯蘭德大學醫學院的一項研究 ， 在月經開始前幾天 ， 你的新陳代謝會增加5%到10% 。這種增加每天額外燃燒100到200卡路里 ， 但同時也會引起對食物的渴望 。滿足你對健康食品的渴望 ， 比如杏仁、蘋果、低脂酸奶或低脂的生蔬菜 。
鍛煉【月經期間減肥法：月經期間該怎么減肥呢？】抽筋和腹脹使長跑看起來不吸引人 ， 但是在你的月經期間打斷你的鍛煉計劃并不能幫助你減肥 。當你感覺不舒服時 ， 減少鍛煉的強度 。當你的月經讓你感到惡心或昏昏欲睡時 ， 可以用快步走或其他低強度的活動來代替 。在力量訓練時使用更輕的重量和更少的重復 。根據女權主義婦女健康中心的說法 ， 每天的日常鍛煉可以改善你的情緒 ， 可以通過改善血液循環來緩解痙攣 。
防止腹脹合身的衣服和臃腫的肚子很容易扼殺你的減肥動力 。水潴留會讓你感到腹脹 ， 吃咸的、高鈉的食物會增加你保留的水分 。在月經開始前一周限制你的鈉攝入量 ， 防止腹脹 。避免添加鹽和富含鈉的食物 ， 如罐頭食品、醬油、冷凍食品和加工過的零食 。在同一周內 ， 通過飲用至少八杯原味或零熱量的水 ， 并食用富含水分的水果和蔬菜 ， 進一步減少鈉的影響 。增加你的液體攝入量可以幫助你的身體排出在你月經前和期間保持的水分 。
不要太過注重月經期間體重變化即使你很小心 ， 水潴留和荷爾蒙的變化也會暫時增加一些額外的體重 。看到一個數字的增加是令人沮喪的 ， 特別是如果你一直在減肥 。在月經開始前的幾天停止稱體重 ， 在出血完全結束后恢復 。只要你在月經期間保持健康的飲食和規律的鍛煉 ， 這種暫時的體重下降不會對你的后段體重產生負面影響 。
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