一斤肌肉需要多少蛋白質？成年哺乳動物的肌肉大約由75%的水、19%的蛋白質、2.5%的肌肉脂肪、1.2%的碳水化合物和2.3%的其他可溶性非蛋白質物質組成 。
提示：1磅=0.972斤，即九兩多一點點 。磅是英國與美國所使用的英制質量單位，簡寫是lb 。
一磅肌肉相當于454克，含有86克蛋白質 。為了給合成提供能量，可能需要4000-5000卡路里的能量 。這不需要僅僅來自蛋白質，也許也不應該 。大多數初學者可以輕松減掉一磅或更多的脂肪 。
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人們可能會認為，運動本身增加了卡路里的需求，但人類以相當一致的速度消耗卡路里，即使在有意運動中存在很大的差異 。他們在別處節約 。
消耗的蛋白質可能不包含氨基酸的完美組合，以建立肌肉 。肉類，奶制品和雞蛋被認為是完整的，而其他必須打折 。
因此，人們會認為，一旦人調整了每一磅肉、奶制品或雞蛋中水分的不同量，它們就會變成一磅肌肉 。
大約一半(據我所知最好的數字是48%)消耗的蛋白質在第一次通過肝臟時轉化為葡萄糖 。這需要消耗兩磅蛋白質才能產生一磅肌肉 。
當一個人考慮可能的肌肉增長和可能的消耗時，這就變得有點愚蠢了 。
一個初學者也許可以每周增加一磅的肌肉，但很快就會穩定下來，不到一半 。即使使用類固醇，健身專業人士每月也可能在1磅的水平上停滯不前 。初學者需要添加24克，而專業人士需要添加6克的原材料 。
氮平衡的正常蛋白質需求量是每天46-56克，而標準的美國飲食是46-91克 。除了那些處于這一范圍底部的人(由于經濟、無知、減肥或素食主義)，沒有結構上的理由添加蛋白質 。
有很好的理由支持運動后的搖一搖，以改善阻力訓練后的恢復 。從15-40克的完整蛋白質，幾乎可以肯定是足夠的 。
【一斤肌肉需要多少蛋白質？】一些飲食建議每天攝入150克以上的蛋白質來改善情緒，幫助減肥 。雖然與碳水化合物相比，蛋白質的作用要小一些，但它本身也能引起低血糖波動 。蔬菜(提供不含大量淀粉的膳食纖維)和脂肪(主要來自植物)可能有助于改善情緒和減少脂肪 。
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