如果你在半夜盯著天花板 ， 不知道如何才能再次入睡 ， 你并不孤單 。你可以肯定許多其他人也在做著同樣的事情 ， 失眠是令人痛苦的 ， 但是再次入睡也是有技巧的 。
很多人都是晚上睡不好覺 。壓力和擔憂是讓我們保持清醒的最常見的原因 ， 我們有幫助你半夜醒來重新入睡的三條建議 。幫助你更好的再次入睡 ， 防止失眠和犯困 。
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我們知道睡眠對身體和精神健康的各個方面都是至關重要的 ， 從幫助我們抵抗普通的感冒到避免心臟病 。這對思維敏捷和情感健康至關重要 。
了解良好睡眠的基本規則是很重要的 ， 比如有一個平靜的就寢時間 ， 讓你的房間保持黑暗和安靜 。這些可以幫助創造一個更好的睡眠環境 。但如果你已經試過了 ， 現在還醒著怎么辦?試試這三個方法 ， 看看它們是否能幫助你重新入睡 。
重新入睡的建議：嘗試放松運動首先 ， 給它一個機會 。如果你這樣做了 ， 你可能會發現你可以重新進入睡眠狀態 。其次 ， 不要因為睡不著覺而過度焦慮 。把鬧鐘從你身邊轉開 ， 這樣你就看不見它了 。
時間一分一秒地過去是很有壓力的 ， 尤其是當你感覺自己已經醒了一段時間的時候 。與其用清醒的想法占據你的大腦 ， 不如專注于放松 。
你可以試試漸進式肌肉放松運動 。這是你緊張和放松身體肌肉群的地方 ， 從你的腳開始 ， 然后慢慢向上伸展 。讓身體的每一部分都緊張幾秒鐘 ， 然后放松 。
冥想和正念也是很受歡迎的技巧 。這些可以教會你活在當下——讓你的身心放松 ， 這可能會幫助你入睡 。
如果你無法入睡或晚上醒來 ， 試試這些放松策略 。但也要試著在睡覺前做這些事 ， 作為你睡前常規的一部分 。
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如果你在20分鐘后仍然醒著 ， 就起床去另一個房間(只是猜一下 ， 而不是看鐘表) 。做一些放松或無聊的事情 。聽一些舒緩的音樂或讀一些不太有趣的東西 。但不要看屏幕或看電視 。看看你是否又開始犯困了 ， 然后再回到床上 。
重新入睡的建議：寫下你的煩惱【幫助你半夜醒來重新入睡的三條建議】也許是某個特定的擔憂讓你無法再次入睡 。也許很多煩惱讓你無法入睡 。當你腦子里有很多事情的時候 ， 就很難停下來 。
減輕憂慮的一種方法就是把它們寫下來 ， 并在第二天做一個計劃來處理它們 。我的意思是你現在已經解決了這些煩惱 。這樣當你想睡覺的時候 ， 你的腦子里就不會有這些想法了 。
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改善睡眠的更多技巧我們的習慣和習慣會影響我們入睡和入睡的能力 。這些包括您的日程安排 ， 工作方式 ， 臥室環境和其他生活方式選擇 。使用以下清單作為檢查清單 ， 以確保您有充足的睡眠機會 。
- 睡覺前做些放松和鎮定的事情 。這可能是閱讀 ， 聽音樂或洗個澡 。給自己時間放松 。嘗試在睡覺前一到兩個小時關閉所有技術和屏幕 。這些設備發出的光使您的大腦認為它仍然是日光 。
- 每天在同一時間上床睡覺（即使在休息日和周末也是如此） 。對我來說 ， 這是您嘗試改善睡眠的最重要的事情 。
- 確保您的臥室設置為睡眠狀態 。您希望它盡可能黑暗 ， 安靜且溫度舒適 。僅將臥室用于性和睡眠 ， 因此請勿使用電視 ， 筆記本電腦 ， 平板電腦或電話 。
- 運動可以幫助您入睡 ， 但要在一天中早些時候進行 。睡前四個小時不要這樣做 。
- 睡前六個小時不要喝咖啡因 ， 尼古丁或酒精 。您可能會認為酒精會幫助您入睡 ， 但不會—可能會干擾您的睡眠 。
- 不要在晚上吃得太晚 ， 尤其不要吃得過多 。
- 臥室的噪音 ， 溫度和光量
- 你上床睡覺的時間
- 你之前在做什么
- 您以多長時間入睡
- 如果您在夜間醒來 ， 如果醒來了多少次？
- 第二天你的感覺
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