鍛煉過度會影響荷爾蒙和注意力

2026-04-25 健身鍛煉過度荷爾蒙

更糟糕的是，鍛煉過度綜合征會損害你的荷爾蒙。根據哈佛健康出版社的說法，總的來說，鍛煉可以鎮靜，有助于降低皮質醇和腎上腺素的水平，皮質醇和腎上腺素是在壓力下釋放的激素。

文章插圖
但是如果你得了鍛煉過度綜合征，你會長期處于壓力之下，皮質醇和腎上腺素持續升高。根據《新物理療法雜志》2013年2月對跑步者研究的綜述，隨著時間的推移，這可能會導致腎上腺功能不全和耗竭，從而損害身體產生和調節激素水平的能力。
根據這篇綜述，皮質醇在體內有很多功能，有助于平衡胰島素在分解葡萄糖以獲得能量方面的作用。皮質醇使你的肌肉和脂肪細胞抵抗胰島素，導致你的肝臟產生更多的葡萄糖。
舊金山加州大學的研究表明，隨著時間的推移，皮質醇水平持續升高會導致胰島素抵抗。當你的細胞變得更抗胰島素時，你的血液中會有太多的葡萄糖，這些葡萄糖是你身體儲存的脂肪，通常在腹部周圍。
【鍛煉過度會影響荷爾蒙和注意力】對于有月經的人來說，這種激素平衡也會擾亂你的月經周期。但根據ACE的說法，短期內，不平衡的激素會導致焦慮和情緒波動。其他人可能會經歷不尋常的易怒或無法集中注意力。
所以，千萬不要以為鍛煉過度是什么刺激能力的好事，如果鍛煉過度，對于我們的荷爾蒙和注意力都會有不小的負面影響，對于大多數人而言，避免這些問題才是重中之重。

推薦閱讀

上一篇：鍛煉過度會讓你無法睡眠或睡眠質量差

下一篇：鍛煉過度可能導致營養缺乏或其它問題