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5個妙招幫白領hold住好心情 白領男還要注意健身

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在經歷了一天激烈的打拼后，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放松 。如果發生這種情況，試試以下10種調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態調整到居家狀態：
5個妙招幫助白領hold住好心情
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上 。
2、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙 。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉 。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口 。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它 。
4、創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開 。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
5、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸 。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出 。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力 。
白領男性還要注重日常的健身
一、握力
至少達到40千克 。握力能夠反映身體的一種整體狀態 。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力 。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂 。將握力計（一般健身房都有）調到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄 。測兩次取最大值 。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體 。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等 。
二、臂力
40歲后能做10個俯臥撐 。臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質 。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面 。40歲男性至少要做到10個 。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴 。
三、腿部力量
30秒內反復蹲起19次 。俗話說“人老腿先老” 。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降 ?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次 。一般情況下，男性應能達到19次 。若低于這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿 。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性 。
四、柔韌性
彎腰摸到腳尖 。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用 。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了 。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性 。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起；然后兩手交換，看是否還能夠到 。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離 。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了 。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用 。
五、平衡性
單腿站立7秒鐘 。平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象 。測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來 。通常7秒以上為及格 。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應 。如倒著走、走貓步等 。
六、耐力
28分鐘走完3公里 。能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法 。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步 。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米 。測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法 。
【5個妙招幫白領hold住好心情 白領男還要注意健身】

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