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夏季養(yǎng)生推薦男士一周減肥食譜塑造完美身形

生活百科

夏天來臨了很多男士朋友也開始主重自己的身形了 ， 特別是啤酒肚的男同胞們?nèi)绾尾拍芸焖偈萆砟兀繂柕烂朗尘W(wǎng)現(xiàn)在為大家推薦男士一周快速減肥食譜塑造男人完美身形 。
周一減肥食譜：
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜 ， 配米飯1小碗(1兩) ， 黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果 。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消腫的功效 ， 若能帶皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身體多余的脂肪和水分 ， 起到減肥作用 。
周二減肥食譜：
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉) ， 配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉 。
【夏季養(yǎng)生推薦男士一周減肥食譜塑造完美身形】主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外 ， 還含有大量纖維 ， 能增強胃腸的蠕動能力 ， 加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪 。
周三減肥食譜：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可) ， 配饅頭半個 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水 ， 有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積 ， 堪稱消脂減肥的佳品 。
貼心叮嚀：除了盡量少吃 ， 知道嗎 ， 還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝 ， 最好多喝茶 ， 特別是綠茶 ， 可以去除油膩 ， 對減肥有很好的輔助效果 。好好加油吧 ， 千萬別氣餒！
周四減肥食譜：
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿卜為主菜 ， 米粥1碗 。
晚餐：菠蘿 。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼 ， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質(zhì) ， 能降低血脂、血壓 ， 非常利于減肥 。
周五減肥食譜：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可) ， 米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作家常菜 ， 或涼拌或烹炒 ， 全都美味無比 。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
貼心叮嚀：要想瘦身成功 ， 必須在運動的同時嚴格控制飲食 。大運動量使人胃口大開 ， 更快產(chǎn)生饑餓感 。此時如果放開肚皮胡吃海塞 ， 之前的辛苦必將付之東流 。一心只想著減肥 ， 皮膚好像沒有以前好了！記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！
周六減肥食譜：
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可) ， 麥片粥1碗 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒 ， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì) ， 能降低血脂和膽固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓 ， 可以吃少量的低糖水果充饑 ， 明天是周日 ， 建議安排一些娛樂活動 ， 鞏固來之不易的減肥成果 。今晚 ， 還應(yīng)該寫一篇日記 ， 認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗 。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應(yīng)該如何做？
周日減肥食譜：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可) ， 米粥1碗 。
晚餐：蘋果 。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦 ， 它含有豐富的纖維素 ， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸 ， 可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?nbsp;， 所以多吃有輕身的功效 。


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