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忙碌讓男人健康堪憂 這12種食物別錯(cuò)過(guò)

生活百科

現(xiàn)代化社會(huì)雖然說(shuō)大家的生活水平條件都好了，可是越來(lái)越多的男人身體健康不佳，一些男人更是年紀(jì)輕輕就喪命，由此而引發(fā)男人健康擔(dān)憂 。男人的健康問題，除了忙碌的生活節(jié)奏之外，還與個(gè)人的精神壓力有關(guān)，而食療一直以來(lái)是不錯(cuò)的預(yù)防方法 。那么，預(yù)防男性健康出問題，可以多吃哪些食物呢？
1、南瓜子
男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題 。最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀 。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化 。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃 。
2、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管 。
3、黃豆
【忙碌讓男人健康堪憂 這12種食物別錯(cuò)過(guò)】很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品 。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效 。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重 。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān) 。
4、深海魚
生活壓力大也會(huì)讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低 。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益 。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少吃兩次魚 。
5、胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等 。
此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效 。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥 。
6、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌 。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞 。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力 。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物 。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身 。
7、維生素C
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C 。研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，男性的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也會(huì)相當(dāng)減少 。
此外，水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高 。
8、全麥面包
男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒散，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力 。除了物理和心理上面的一些對(duì)抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的 。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力 。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群 。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張 。
9、水
水是人的生命之源，人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢 。專家建議，男性在起床后一定要喝一杯水，這樣既能清理腸胃又能及時(shí)的給體內(nèi)補(bǔ)水，而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水（約2000毫升），不要等渴了再喝，那時(shí)人的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了 。
10、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C 。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素 。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸 。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等 。
11、紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒 。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。
12、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力還能壯陽(yáng)，其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一，當(dāng)男性體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì) 。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克） 。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身 。
男性在生活中一定要注意個(gè)人飲食，特別是長(zhǎng)期一個(gè)人居住的男人，由于工作需求家長(zhǎng)不在身邊，在外面一定要照顧好自己的身體，否則對(duì)健康必然是一種威脅 。男人在飲食上堅(jiān)持食材多元化，多吃一些天然的食品，還有就是在選擇食物的時(shí)候，順應(yīng)季節(jié)的蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分更值得青睞 。

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