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如何遠(yuǎn)離失眠？睡前勿做3件事

生活百科

經(jīng)過一天的辛苦工作 ， 看到床就想盡快睡覺 。可你知道嗎？如果睡前做了以下五件事 ， 或會讓你徹夜失眠 。
睡前禁忌一：睡前進(jìn)食
人如果進(jìn)入睡眠狀態(tài) ， 機(jī)體中會有一部分的活動節(jié)奏開始放慢 ， 漸漸進(jìn)入休息狀態(tài) 。但如果臨睡前吃東西 ， 那么 ， 胃腸、肝、脾等器官就要忙碌起來 ， 這不僅使它們的負(fù)擔(dān)加重 ， 還使其他器官得不到充分休息 。同時 ， 大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會處于興奮狀態(tài) ， 會在入睡后常作惡夢 。如果睡覺前確實(shí)感到饑餓 ， 可吃一些點(diǎn)心或如香蕉、蘋果等水果 ， 但吃完之后 ， 至少休息半小時之后 ， 才去睡覺 。
睡前禁忌二：睡前用腦
如果習(xí)慣在晚上工作和學(xué)習(xí) ， 要先做比較費(fèi)腦筋的事 ， 再做比較輕松的事 ， 有利于放松腦子 ， 較易入睡 。不然 ， 腦子會處于興奮狀態(tài) ， 即使躺在床上 ， 也難以入睡 ， 久而久之 ， 還容易造成失眠癥 。
睡前禁忌三：對燈而睡
如果對燈而睡 ， 人的眼睛雖然閉著 ， 但仍能感到光亮 ， 而燈光會使人體內(nèi)的自然平衡不再 ， 造成體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào) ， 從而使人感到心神不安 ， 很難入睡 。即使睡著 ， 也會容易驚醒 。
由此可知 ， 睡前養(yǎng)成好習(xí)慣很重要 。做好以下的三件事 ， 助于更好入睡 ， 延緩衰老 。
1、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘 ， 有利于血液循環(huán)到體表 ， 在入睡后能使皮膚能得到保養(yǎng) 。躺下床后 ， 不考慮問題 ， 不看書籍、報紙 ， 能減少大腦的活動 ， 較快地進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
2、五指梳頭
有古醫(yī)學(xué)家證實(shí)頭部有較多穴位 ， 通過梳理 ， 有按摩、刺激作用 ， 能熄風(fēng)、平肝、止痛明目、開竅守神等 。如果堅持早晚用雙手指梳 ， 直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱 ， 不僅能疏通頭部血流 ， 還能提高大腦思維和記憶能力 。不僅如此 ， 五指梳頭能促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng) ， 進(jìn)而保護(hù)頭發(fā) ， 減少脫發(fā) ， 還能消除大腦疲勞 ， 盡早進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
3、開窗通氣
開窗能保持寢室內(nèi)空氣新鮮 。如果風(fēng)大或天冷時 ， 可在睡前再關(guān) ， 能讓你睡得香甜 。但要記住 ， 睡時不要用被子蒙頭 。

【如何遠(yuǎn)離失眠？睡前勿做3件事】

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