国产精品久久久久久人妻热-精品中文日韩色影院-日本免费三区二道视频-东莞大鸡吧操小骚逼免费视频-色哟哟免费专区国产精品-女女女女女女BNBBBB毛-日韩有码免费在线播放-欧美在线免费观看一区二区-亚洲精品天堂在线地址

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

老人跑步健身，邊跑邊說(shuō)不可取

生活百科


老人跑步健身，邊跑邊說(shuō)不可取

文章插圖
老人跑步健身，邊跑邊說(shuō)不可取
許多人喜歡和朋友一起健身，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)中和朋友有說(shuō)有笑，枯燥的時(shí)間過(guò)得更快 。然而，專家建議，如果你在跑步健身，最好還是不要說(shuō)話 。
跑步要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會(huì)打亂呼吸節(jié)奏，影響健身效果 。此外，談話還會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，甚至有可能造成運(yùn)動(dòng)傷害 。曾經(jīng)有很多在跑步機(jī)上摔跤致傷的例子，都是注意力不集中造成的 。不僅是跑步，任何有氧運(yùn)動(dòng)都需要健身者保證呼吸頻率，集中注意力 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)讓肌肉超負(fù)荷做功，來(lái)達(dá)到健身目的 。健身者必須把注意力集中在目標(biāo)肌肉上，體會(huì)肌肉收縮和充血的感覺(jué)，才能取得更好的健身效果 。有人會(huì)問(wèn)，力量訓(xùn)練是間隔性的，休息的時(shí)候總可以聊天了吧?答案同樣是否定的 。每組訓(xùn)練都要消耗大量的體力，你需要利用短暫休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)體能，以投入下一組訓(xùn)練;此外，聊天往往會(huì)拉長(zhǎng)休息時(shí)間，造成肌肉興奮度下降，溫度降低，會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣 。
但這并不是說(shuō)，一開(kāi)始健身就要把嘴巴縫上，惜字如金 。碰到熟人互相問(wèn)候一聲;看到朋友鍛煉送去一句鼓勵(lì);訓(xùn)練間隙交流一下心得……都是可以的 。唯一需要注意的是，你當(dāng)前的任務(wù)是鍛煉，而不是參加雞尾酒會(huì) 。
【老人跑步健身，邊跑邊說(shuō)不可取】

    推薦閱讀