如何練習手臂力量 怎么增強手臂肌肉
【如何練習手臂力量 怎么增強手臂肌肉】
文章插圖
1、手腕：握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如:空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復三個組數 。
2、二頭?。憾^肌的訓練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下(重量需自己調整)，重復三個組數，中間休息1分鐘 。
3、三頭?。阂话愕姆赝ι砭涂梢杂柧毜轿覀兊娜^肌，但這個動作同時會訓練到你的胸肌，在此你只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上 。標準的伏地挺身姿勢后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓練到，但主要會是三頭肌)，次數約15下 。
4、三角?。阂绨驅?，就是要訓練這里的肌群，其實伏地挺身也會練到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中訓練的話，你會需要一些輔助器材 。
推薦閱讀
- 青梅酒怎么做 如何做青梅酒
- 衣服有怪味該怎樣清洗 如何清洗衣服上的怪味
- 怎么去除的pvc塑料味道 如何去除pvc塑料味道
- 如何選購被子 選購被子的方法
- 怎么選購百合干 如何挑選適合食用的優質百合干
- 燉肉怎樣去腥 燉肉如何去腥
- 小青魚怎么做好吃 小青魚如何做好吃
- 衛生間堵了如何疏通 這幾招不花一分錢
- 足球如何踢出高遠球 這些要領很重要
- 尿素如何給花施肥 如何給花施肥