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2 春季養生保健小常識

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2 春季養生保健小常識

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【2 春季養生保健小常識】四是多做戶外活動 。
上面所說的春游 。散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內容豐富，故單列一項介紹 。所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練**、打太極拳等 。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益 。
當然，適宜春季鍛煉的項目還有很多，這里就不一一介紹了 。下面，再談一下春季運動的注意事項 。
春季霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風 。
運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后，再做劇烈運動 。
鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作 。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣引起風濕性腰痛或關節炎 。鍛煉時的最高心率應在130～150次/分左右 。
注意脫穿衣服，預防感冒 。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病 。
春季鍛煉還要注意的是，在初春時晨煉不要太早 。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛，胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經麻痹、心絞痛等病 。還有，據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣污染嚴重，在一天中，早晨6點左右為空氣污染高峰期、運動越劇烈 。吸入的空氣越多，受污染的程度就越大 。由上可知，早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜 。

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