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擁有好肌膚 關(guān)鍵在五種營養(yǎng)素

生活百科

【擁有好肌膚 關(guān)鍵在五種營養(yǎng)素】對于每個女性來說都有一顆愛美之心，當然男人也不例外，對于自己的皮膚問題每個人都十分關(guān)心，想要皮膚好不僅僅是靠表面的一些功夫就能擁有的，還需要內(nèi)在的補充，下面五種營養(yǎng)素決定你能擁有好皮膚 。
維生素A 。
這種脂溶性維生素能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂 。如果攝入不足，初期會導致上皮組織干燥，嚴重時影響全身細胞 。富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等 。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營養(yǎng)素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等 。
維生素B2 。
身體缺少了這種維生素對皮膚的影響很明顯，如誘發(fā)唇炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎，男性陰囊炎等 。維生素B2廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中 。由于糧谷類食物中的維生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此谷類加工不宜過于精細 。
維生素C 。
它可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生，讓肌膚柔軟光滑 。長期缺乏維生素C可能引起牙齦腫脹、出血等，導致皮膚受碰撞或受壓后容易出現(xiàn)紫癜和淤斑 。新鮮果蔬中富含維生素C，如鮮棗、獼猴桃、油菜等 。
維生素B6 。
這種維生素缺乏的典型臨床癥狀是一種脂溢性皮炎，也可能引發(fā)唇干裂或口炎 。其食物來源很廣泛，通常肉類、全谷類產(chǎn)品、蔬菜和堅果類中最高 。
尼克酸（也稱煙酸） 。
缺乏時會引起癩皮病，本病最典型的癥狀常出現(xiàn)于身體裸露部位，呈兩側(cè)對稱性分布，以手背、足背、腕、前臂、手指、踝部等部位最多，其次則為肢體受摩擦處 。植物種子和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物是尼克酸的好來源，特別是魚肉蛋類 。

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