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平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適 平板支撐應(yīng)該堅(jiān)持的時(shí)間

生活百科 多長(zhǎng)時(shí)間

平板支撐是徒手增肌訓(xùn)練中比較常見(jiàn)且簡(jiǎn)單的動(dòng)作，許多人在家里健身都會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作，它簡(jiǎn)單高效，不需要?jiǎng)樱涂梢藻憻挼胶诵募∪海瑘?jiān)持的越久，代表著核心肌群越強(qiáng) 。

平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適 平板支撐應(yīng)該堅(jiān)持的時(shí)間

文章插圖
不過(guò)，在日常訓(xùn)練中，平板支撐真的是堅(jiān)持越久核心鍛煉就越好嗎？美國(guó)的專業(yè)教練提醒，其實(shí)更重要的是姿勢(shì)正確，1分鐘的上限對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了 。
為什么不建議太長(zhǎng)
平板支撐雖然看似不需要?jiǎng)樱菍?duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求較高，在操作時(shí)，需要腹部時(shí)刻收緊，臀部有被擠壓的感覺(jué)，整體是緊繃狀態(tài)，這種狀態(tài)下，很多人是無(wú)法堅(jiān)持動(dòng)作不變形的，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)代償發(fā)力的情況，反而對(duì)訓(xùn)練無(wú)益處 。
美國(guó)紐約的 SoHo Strength Lab 聯(lián)合創(chuàng)始人 Albert Matheny 博士就表示，平板支撐是一個(gè)每天都可以做的訓(xùn)練，但是時(shí)間應(yīng)該保持在10秒到1分鐘之間，原因是，身體只是才是最重要的，保持完美的姿勢(shì)做平板支撐，才是追求平板支撐的最高目標(biāo) 。
【平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適 平板支撐應(yīng)該堅(jiān)持的時(shí)間】平板支撐怎么練
在日常訓(xùn)練中，我們可以用時(shí)間較短，組次較多的方法來(lái)訓(xùn)練，比如可以用30秒一組，30秒后休息10秒，再繼續(xù)30秒，重復(fù)3-6組合，這種情況下，我們可以保持標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作不變形的情況下，完成增肌力量訓(xùn)練 。
注意這個(gè)動(dòng)作雖然沒(méi)什么難度，但也一定要在運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸熱身，千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，否則會(huì)出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致下背部拱起，給下背部造成巨大的壓力，容易有下背部受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。

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