1. 首頁 > 生活百科 >

有沒有減肚子的健身操呢

生活百科 腹部

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環而造成危害，是名副其實的“心腹”之患 。每個人都希望自己的肚子上除了腰線沒有贅肉，那么，有沒有減肚子的健身操呢？下面就為大家介紹幾種快速瘦肚子的小妙招吧 。當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了 。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：1.熱身活動10分鐘至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。2.平臥位做腹肌運動 。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍 。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。3.揉捏腹部，“驅趕”脂肪 。有道是：“七分運動，三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝 。以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果 。
除此以上方法外，還要改變飲食習慣 。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西 。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化 。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪 。走姿和坐姿要正確 。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂 。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起 。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神 。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮 。要配合運動 。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪 。
【有沒有減肚子的健身操呢】

    推薦閱讀