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如何練出“川”字型腹部

生活百科 動作


如何練出“川”字型腹部

文章插圖
如何練出“川”字型腹部
第一步：推腹部
動作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個“V”字運動線路 。
建議：每個動作連續(xù)重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳 。切忌飯后2小時內做 。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯 。
第二步：按揉腹部
動作：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點來按摩 。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩 。
建議：每個動作連續(xù)重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳 。切忌飯后2小時內做 。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯 。
第三步：逆推后背
動作：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推 。
建議：每個動作連續(xù)重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳 。切忌飯后2小時內做 。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯 。
第四步：側推身體兩側
動作：雙手從腋下兩側處開始，交換往下按摩，一直到腰部 。
建議：每個動作連續(xù)重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳 。切忌飯后2小時內做 。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯 。
如何減掉肚子
1、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣 。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量 。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥 。
2、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動 。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司 。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！
3、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦 。
【如何練出“川”字型腹部】 4、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效 。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到 。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧 。

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