來例假大家都再熟悉不過了 ， 有些人痛經(jīng)或者例假血流比較多以至于不敢做運(yùn)動，怕對身體造成一定的傷害，其實有些運(yùn)動是可以在經(jīng)期內(nèi)做的，對身體有一定的好處，只是大家都不是特別了解 ， 所以知道的人也比較少 。那么適合經(jīng)期做的減肥運(yùn)動有哪些呢，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下 。
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準(zhǔn)備 。
2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續(xù)呼氣 。
3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復(fù)10次 。
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側(cè)著地側(cè)躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開 。
2、骨盆打開，轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)，垂直抬起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變 ， 右臂支撐身體 ， 保持全身的平衡 。
3、一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復(fù)與右腿緊貼的側(cè)躺姿勢，上下抬腿重復(fù)10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡 。
【適合經(jīng)期做的減肥運(yùn)動有哪些】以上從各個方面詳細(xì)的介紹了關(guān)于適合經(jīng)期做的減肥運(yùn)動有哪些這個問題，相信大家都已經(jīng)非常了解了 。在平常生活中大家可以根據(jù)自己的身體情況結(jié)合以上提供的方法選擇適合自己的方式去做 。在例假期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖线m的運(yùn)動對身體有一定的好處 ， 對身體也有一定的改善 。
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