愛人從體育用品商店給我買回來一根鍛煉用的跳繩 。晚上做完家務，等兒子睡熟后，我到小區健身廣場上練跳繩 。平時連腰也彎不下、下肢不能屈蹲的我，跳繩時腳底勉強離開地面，還沒跳幾下就大汗淋漓，上氣不接下氣喘得不行 。第二天，腰酸腿痛，渾身沒有一點力氣，就更懶得動了 。練練停停 ， 時斷時續地練了一些時日，也沒有見到什么效果，倒讓家人嘲笑得厲害 。老父告訴我說 ， 鍛煉身體要持之以恒 ， 不怕吃苦 。俗話說“退一停十” ， 是不會有什么效果的 。我意識到自己向困難低頭，就是向討厭的肥胖投降、屈服 。于是，我痛下決心 ， 繼續苦練 。我給自己立下了“軍令狀”，每天早晚練10分鐘，并請父母和愛人一起實行嚴格的監督 。我制定了一套逐漸遞增運動量的鍛煉方案：先從一次跳10下為起點，第二天跳12下，以后每天增跳20下……讓我意想不到的是 ， 每天堅持雙腳并步跳繩5分鐘 ， 一段時間下來，自己體健神清，精神抖擻 。跳繩的好處顯而易見 。
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生產意味著孕期的結束，哺乳期的開始 。在這段漫長的時間里，有些媽咪沒有運動意識，只想等哺乳期過后通過機器、藥物減肥，錯過了產后身體恢復的最佳時期 。產后盡早下地活動產后一定要盡早下床活動，散步即可 ， 這樣有利于子宮的恢復及惡露的排出 ， 可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食欲，減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染，讓身體真正從產后復蘇 。對于無撕裂傷的自然分娩產婦 ， 產后第2天即可下床活動；對于有損傷的自然分娩的產婦或剖宮產產婦 ， 待身體恢復后再下床活動 。TIPS：但要避免過久下蹲及重體力勞動，防止腹壓增加，以預防子宮脫垂 。步行是最好的活動方法最好的運動就是步行，產婦可以在室內活動，每次散步5～10分鐘，少量多次 。如果自己照顧寶貝，平時做家務、抱寶貝走動的運動量就可以了 ， 不用再額外運動 。除散步外，新媽咪還可以做產褥期保健操 。
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多做產褥期保健操產褥期保健操的具體做法如下：第一二節，深呼吸運動，縮肛：仰臥位，雙手放于身體兩側，深吸氣，腹肌收縮，呼氣，進行縮肛與放松動作 。第三節，伸腿動作：身體平臥 ， 呼氣時將右側腿盡量抬高 ， 腳尖下壓 ， 膝部伸直 ， 角度視體能情況逐漸增加 ， 呼氣時緩慢放下，再做另一側腿，最后可雙腿并攏，一起抬高 。第四節 ， 腰背運動：取仰臥位 ， 髖、腿放松 ， 膝稍屈，盡力抬高臀部及背部 。第五節，仰臥起坐：也可做半仰臥起坐，這樣可以幫助鍛煉腰腹部肌肉 。第六節，腰部運動：跪姿，雙膝分開，雙手平放床上，肩肘垂直，做腰部旋轉 。第七節，全身運動：跪姿，雙臂支撐床上，左右腿向后交替高舉 。產褥期保健操要循序漸進，每1～2天增加1節，每節做8～16次，飯前或飯后1小時做均可 。無損傷的自然分娩的媽咪產后第2天就可以開始做這套操，如果有外傷，或剖宮產的媽咪 ， 待身體恢復后再做產褥期保健操 。哺乳期，運動量別太大現在的女性對自己的身材尤為長按，而孕產期肥胖無法避免 ， 很多女性過了產褥期就想減肥 。如果你是母乳喂養，哺乳期間建議不要刻意大幅度瘦身，這樣會影響乳汁數量和質量，不利于嬰兒生長發育 。以保證乳汁充足為前提 ， 控制體重不要增加即可，等寶貝開始添加輔食，對乳汁的需要量逐漸減少時，可考慮緩慢減輕體重 。
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【產后成功甩掉30公斤，這位媽媽僅做了一種運動】 每天運動1小時即可哺乳期間 ， 鼓勵媽咪多活動，如果時間充裕，最好每天累加的運動時間達到1小時 。要少量多次活動，輕微運動即可，不要造成疲憊 。運動方式多樣化 ， 隨著身體的恢復，可逐步采取散步、快走、騎車、舞蹈、健身操、游泳等運動方式 。根據自己的習慣愛好選擇即可 。盡量選擇室外運動，多曬太陽，以利于鈣的吸收利用 。適合新媽咪的運動——瑜伽瑜伽，這項運動強度不大，是新媽咪容易接受的運動項目 。當你做瑜伽運動時，多數肌肉群會參與其中，新陳代謝就會更新 。瑜伽的不同動作，會使相應的骨骼、關節得到鍛煉，幫助降低體內脂肪的含量 。
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