国产精品久久久久久人妻热-精品中文日韩色影院-日本免费三区二道视频-东莞大鸡吧操小骚逼免费视频-色哟哟免费专区国产精品-女女女女女女BNBBBB毛-日韩有码免费在线播放-欧美在线免费观看一区二区-亚洲精品天堂在线地址

  1. 首頁 > 生活百科 >

剖宮產(chǎn)后多久，準(zhǔn)媽媽可以開始鍛煉？

生活百科 寶寶24個(gè)月


剖宮產(chǎn)后多久，準(zhǔn)媽媽可以開始鍛煉？

文章插圖
產(chǎn)后6周以內(nèi)可以做的運(yùn)動(dòng)包括：1. 只要覺得舒適，你隨時(shí)可以開始盆底鍛煉，不管你用什么方式生產(chǎn)，持續(xù)不斷的盆底鍛煉都很重要 。每次你抱起孩子，應(yīng)同時(shí)收緊盆底及下腹部的肌肉，這樣可以保護(hù)你的背部，也可預(yù)防出現(xiàn)漏尿 。2. 如果你適應(yīng)了盆底練習(xí)，就開始鍛煉下腹部肌肉吧 。在產(chǎn)后6周，你可以嘗試這些溫和的鍛煉，加強(qiáng)背部力量 。不用擔(dān)心 ， 這并不會(huì)撕裂你的傷口或者損傷你的手術(shù)傷疤，只要不造成疼痛，從產(chǎn)后任何時(shí)候開始都是可以的 。
剖宮產(chǎn)后多久，準(zhǔn)媽媽可以開始鍛煉？

文章插圖
鍛煉方法：平躺，彎膝體位，呼氣時(shí)收緊盆底肌肉的同時(shí)收緊腹部 ， 使腹部肌肉往頭側(cè)和往內(nèi)收緊 。用力保持十秒鐘，注意保持呼吸 。一次十組，一天兩次，然后逐漸增加到一天三次 。如果你覺得做起來比較吃力，試試一次五組 ， 每天兩次 。
一些人可能注意到，剖宮產(chǎn)傷口周圍的皮膚不再平坦，傷口周圍或下方的皮膚比傷口上方的皮膚更緊 。緩慢地減輕體重、鍛煉盆底及下腹部肌肉可以改善這個(gè)癥狀 。可能需要數(shù)月才有效果，即使一開始感受不到效果，你也需要堅(jiān)持鍛煉 。鍛煉時(shí)你可能感覺傷口處陣痛，但這并不會(huì)造成任何傷害 。如果你不確定你的鍛煉強(qiáng)度是否會(huì)損傷傷口，請(qǐng)咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生或者物理治療師 。
你也許會(huì)養(yǎng)成彎腰的習(xí)慣 ， 尤其是傷口感到不適時(shí) ， 會(huì)不自覺地彎腰，擔(dān)心傷口會(huì)裂開 。這種擔(dān)心是正常的，但是彎腰的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致背部疼痛，也不利于腹部肌肉功能恢復(fù) 。直立你的腰部，并做一些溫和的腹部鍛煉，有利于讓傷口愈合地更好更有力 。
3. 在產(chǎn)后6周 ， 只要身體適應(yīng) ， 你可以逐漸增加鍛煉強(qiáng)度 。先嘗試每次散步五分鐘，然后逐漸增加到你可以接受的程度 。如果你擔(dān)心身體是否已準(zhǔn)備好，可以咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生 。
產(chǎn)后6周以后可以做的運(yùn)動(dòng)：1. 有氧運(yùn)動(dòng)也有助于鍛煉腹部，讓腹部更快變得平坦 。有氧運(yùn)動(dòng)最好在產(chǎn)后復(fù)查之后，產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)詳細(xì)檢查你，確定你是否可以開始有氧運(yùn)動(dòng) 。
有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳或騎車，都有助于減輕體重 。開始時(shí)你可能只能堅(jiān)持10分鐘 ， 但是你一定會(huì)慢慢進(jìn)步 。由于孕期激素的改變可能影響你的骨關(guān)節(jié)（可以持續(xù)到產(chǎn)后六個(gè)月），所以不要太快做高強(qiáng)度的鍛煉 。
2. 你可以做低強(qiáng)度的仰臥起坐，雖然這只是鍛煉上腹部而不是下腹部的肌肉 。而剖宮產(chǎn)后通常是下腹部肌肉出現(xiàn)問題，不過仰臥起坐不失為好的腹肌鍛煉方式之一 。過量的仰臥起坐會(huì)給盆底一定壓力，導(dǎo)致漏尿 ， 因此不能過量 。一次不可超過十組 ， 一天不要超過三次 。鍛煉時(shí)應(yīng)保持呼吸，同時(shí)收緊盆底及下腹部的肌肉 。3. 當(dāng)然，你可以參加一個(gè)產(chǎn)后鍛煉小組，或者柔和的、低強(qiáng)度的鍛煉課 。如果你還有以下癥狀，則不應(yīng)該太早參加鍛煉課程：
1走路有困難；2做盆底或下腹部肌肉鍛煉有困難；3產(chǎn)后12周仍感到疼痛 。
【剖宮產(chǎn)后多久，準(zhǔn)媽媽可以開始鍛煉？】 你應(yīng)該跟教練說你曾有過剖宮產(chǎn) 。如果你無法參加鍛煉課，也可以選擇在家跟著產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的DVD做一些低強(qiáng)度的產(chǎn)后練習(xí) 。如果你的剖宮產(chǎn)傷口有并發(fā)癥（比如感染），應(yīng)向醫(yī)生咨詢，一般會(huì)建議等到癥狀改善后再開始鍛煉 。

    推薦閱讀