有助于新媽媽睡眠質量的小細節
1、月子里新媽媽睡前不吃甜食 。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等 。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠 。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好 。
文章插圖
3、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效 。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息 。
月子里能提高新媽媽睡眠質量的食物1、富含B 族維生素的食物 。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量 。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況 。
文章插圖
2、富含色胺酸的食物 。
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥 ， 因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意 。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首?。歡估嗉岸怪破?，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸 。
3、富含鈣的食物 。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀 。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等 。
文章插圖
月子里能提高新媽媽睡眠質量的臥床姿勢產后子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置 ， 而且子宮要排除惡露，所以產婦臥床休息必須講究姿勢、方法 。
月子里，產婦需要臥床休息 ， 臥床休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等 。
文章插圖
中醫十分重視產后臥床休息的姿勢及其養神的方法，主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥 ， 豎足屈膝 ， 呈半坐臥狀態，不可驟然睡到平臥 。如此半坐臥3天（指白天）后，平臥、側臥、仰臥皆可 。
文章插圖
閉目養神的目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志 ， 解除疲勞 。半坐臥有助于氣血下行、氣息下達，利于排除惡露 ， 使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置 。
另外 ， 在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部 。具體方法是：
以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下搟至小腹，又做旋轉式揉按 ， 揉按時間應比在臍部稍長 。如此反復，揉按10余次 ， 每日2～3次，可使惡露、淤血排出，還可避免產后腹痛 ， 產后子宮出血 ， 以幫助子宮復位 。
文章插圖
【三招幫你輕松應對月子睡眠不足】 小馨寄語：看完本文相信大家都有所了解了吧？小馨祝每位新媽媽們都能擁有一個優質的睡眠，休息好才能好好的照顧自己和寶寶哦~
推薦閱讀
- 教你過一個輕松健康的熱月子
- 附食譜 輕松下奶就是這么簡單，最有效喂奶經在這里！
- 產后便秘苦不堪言？教你4招輕松化解
- 夏季最快瘦手臂法，讓美媽輕松甩掉蝴蝶袖
- 產后哺乳第一天 媽媽如何輕松應對?
- 產后容易憂郁，媽媽如何恢復荷爾蒙水平？七招幫你搞定！
- 順產后陰道松弛可咋辦？每天2分鐘這些小動作幫你快速恢復
- 春季拒絕過敏肌，幫你重塑元氣感!
- 4招輕松做!簡單做好產后乳房保養
- 產后性生活總有難言之隱，這幾條建議幫你去克服