產(chǎn)后便秘苦不堪言？教你4招輕松化解

產(chǎn)后正常的排便節(jié)奏
如果產(chǎn)前灌腸，會(huì)導(dǎo)致排便延遲，產(chǎn)婦通常產(chǎn)后2~3天才會(huì)解大便;如果產(chǎn)前沒有灌腸，產(chǎn)婦產(chǎn)后1~2天就要排便了。一旦產(chǎn)后超過3天未解大便，就要警惕便秘!

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產(chǎn)婦便秘的原因
1、分娩中體力消耗過大，使腹部肌肉和盆底組織松弛，再加上產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，排便力量減弱;
2、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留;
3、剖腹產(chǎn)后傷口疼痛，使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便。有些順產(chǎn)的產(chǎn)婦會(huì)陰部有側(cè)切，排便時(shí)也不敢用力;
4、月子期間長期臥床休息，很少活動(dòng)，腸蠕動(dòng)減慢;
5、產(chǎn)后飲食欠得當(dāng) ，過多地進(jìn)食精細(xì)食物，擔(dān)心寒涼不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。
以上這些原因，都會(huì)使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出，發(fā)生便秘。
而便秘一旦發(fā)生，很多產(chǎn)婦因?yàn)閼峙聜谔弁矗桓遗疟?nbsp;，結(jié)果糞便在腸腔內(nèi)停留時(shí)間越久，大腸吸收糞便中的水分越多，糞便會(huì)更干燥，下次排便更困難，形成惡性循環(huán)，苦不堪言。

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發(fā)生便秘，該怎么辦?
【產(chǎn)后便秘苦不堪言？教你4招輕松化解】 1食療法：
食療的方法，既能治病，又能增加營養(yǎng)，一舉兩得。下面給大家介紹一些食材，對于緩解產(chǎn)后便秘非常有效。
1) 如果產(chǎn)婦除了大便干結(jié)，同時(shí)還存在面色萎黃、蒼白無血色、頭暈?zāi)垦！⑺卟缓玫劝Y狀，多是因?yàn)檠撍拢梢赃x用一些補(bǔ)血安神的食材，比如紅棗、桂圓、牛奶、牛肉等。
推薦食療方：桂圓紅棗燉牛肉

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2) 如果產(chǎn)婦的大便并不是很干，卻不易解下，每次大便時(shí)沒有力氣，平時(shí)心慌氣短、全身無力、懶于活動(dòng)，這種情況多是氣虛所致，可以選用一些補(bǔ)氣潤腸的食材，比如人參、黨參、雞肉、花生、黃豆、芝麻等。
推薦食療方：黨參雞湯

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3) 還有一些產(chǎn)婦便秘就是因?yàn)樘俪允卟怂攀忱w維攝入不足所致。推薦喝一些蔬菜湯汁或粥類：
① 芹菜茭白湯：取新鮮茭白100g，旱芹菜50g，切碎后水煎服，每日1劑;
② 茼蒿湯：取新鮮茼蒿250g，炒菜或者做湯均可，每日1次，連續(xù)7~10天為1個(gè)療程;
③ 荸薺粥：荸薺250g，糯米100g，白糖100g 。荸薺去皮、切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺、糯米放入鍋中，加水適量，煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食，對治療便秘有一定效果。
2運(yùn)動(dòng)療法
推薦一種運(yùn)動(dòng)療法：凱格爾運(yùn)動(dòng) 。該運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉骨盆底肌肉，增強(qiáng)排便力量，只要做法正確且持之以恒，治療便秘成功率可達(dá)70% 。除了治療產(chǎn)后便秘外，還可以治療和預(yù)防產(chǎn)后尿失禁。
1) 平躺，雙膝彎曲，類似做婦科檢查的姿勢;

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2)收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，就像平常解小便中途突然憋住的動(dòng)作;

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3)持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天做1次。
Tips：運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度需要根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)生。
3按摩療法：
推薦一種 “吸推排便法”：
1) 把手放在腹部上;

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2)“吸”：收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦，像要把手吸在腹壁上;
3)“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去;
4)大約做10次“吸”和“推”的動(dòng)作后，最后 “推”的動(dòng)作持續(xù)3～5秒左右。
Tips：可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)來做，如先做“吸推排便法”，做完后再做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部和骨盆底肌肉。
4藥物療法：
便秘治療，無論中醫(yī)還是西醫(yī)，都是采用導(dǎo)瀉的方法來通便。但是，大多數(shù)產(chǎn)婦身體虛弱，所以，不要擅自用大黃等清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片等。
對于干結(jié)的大便，可以借助開塞露，盡早排出，以防糞便在腸內(nèi)愈加干燥。但開塞露不宜常用，以免形成依賴，最好還是借助食療、運(yùn)動(dòng)等療法。
如果還是無法排出干結(jié)的糞便，可以遵醫(yī)囑在醫(yī)院進(jìn)行肥皂水灌腸。
如何預(yù)防產(chǎn)后便秘?
1、適當(dāng)下地活動(dòng)，不要長時(shí)間臥床。產(chǎn)后前兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)要坐起來，產(chǎn)后兩天就要試著下床活動(dòng)了(除非有活動(dòng)禁忌癥) 。在室內(nèi)多走動(dòng)，可有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)便意。
2、躺在床上的時(shí)候，要多做做凱格爾等運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底肌肉，多做腹部按摩。
3、主食多樣化，粗細(xì)糧搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白質(zhì)的同時(shí) ，也要多吃點(diǎn)水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝湯，多飲水，最好每天清晨起床后喝一杯清水。
4、保持平和的心態(tài)，保持心情舒暢。因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢。
5、養(yǎng)成良好的定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會(huì)，久而久之，會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。
產(chǎn)后便秘是大多數(shù)產(chǎn)婦都會(huì)遭遇的一關(guān) ，只要您按照上面的方法來做，多數(shù)都是可以克服的。如果便秘實(shí)在很嚴(yán)重的話，建議您及時(shí)前往正規(guī)的醫(yī)院，接受檢查治療。