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遠(yuǎn)離孕產(chǎn)期抑郁，產(chǎn)后情緒管理及親子瑜伽篇

生活百科 產(chǎn)前抑郁癥

產(chǎn)后情緒管理及親子瑜伽篇
好風(fēng)景多的是 ， 夕陽(yáng)平常事，然而每天眼見的，永遠(yuǎn)不相識(shí)...越是高學(xué)歷媽媽 經(jīng)歷孕產(chǎn)育情緒波動(dòng)越大 ， 我遇到很多產(chǎn)后媽媽對(duì)自己情緒變化已經(jīng)有自知力 ， 外在形象的改變(臃腫身材、產(chǎn)道松弛、皮膚緊致度下降)~~ 生活狀態(tài)的變化(承擔(dān)照顧嬰兒重任、睡眠時(shí)間銳減、自身生理不適)、家庭關(guān)系集中式處理(夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系、月子及嬰兒喂養(yǎng)理念)是引發(fā)媽媽們產(chǎn)后抑郁傾向的三個(gè)主要因素 。
張虹：
產(chǎn)后身材走樣、各種疼痛、脫發(fā)、睡眠不足等等資深問(wèn)題足以讓新晉媽媽們焦慮不已 。再加有些寶寶愛哭鬧或者身體狀況不佳，都會(huì)讓媽媽產(chǎn)生不自信和自責(zé)的心理 ， 恐懼身體的改變和擔(dān)心自己不能勝任母親的角色，
此時(shí)家人的疏導(dǎo)和媽媽自身的意識(shí)就變得很重要了 。我們需要從身、心兩方面去做準(zhǔn)備，迎接這些重要的時(shí)刻，才不會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后情緒過(guò)度失落 。
陳蘊(yùn)文：
對(duì)，就目前我們接觸的企業(yè)女性來(lái)說(shuō) ， 越是高學(xué)歷，在職場(chǎng)上雷厲風(fēng)行，推崇獨(dú)立的女性，產(chǎn)后的無(wú)力感越強(qiáng)，場(chǎng)面HOLD不住的恐慌被放大 。這時(shí)我們會(huì)協(xié)助媽媽們重新梳理面臨的各項(xiàng)難題，建議給自己的煩惱細(xì)化并量化 。
比如所有因素總和為10分 。其中喂養(yǎng)理念不一致3.5分，睡眠時(shí)間3分，身材恢復(fù)3分，其他小難題0.5分 。主次矛盾先分清，當(dāng)主要矛盾解決還需要時(shí)間周期時(shí)，另外兩個(gè)大分值問(wèn)題可優(yōu)先著手處理，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整自身睡眠質(zhì)量與體態(tài)，當(dāng)這一部分有所改善 ， 自身的心態(tài)調(diào)整能力也能漸入佳境，理性面對(duì)喂養(yǎng)理念不一致這一難題 。
積極健康的運(yùn)動(dòng)能及時(shí)調(diào)節(jié)媽媽情緒
陳蘊(yùn)文：
產(chǎn)后媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間情緒特別低落 ， 出現(xiàn)強(qiáng)烈絕望感等，要積極找尋社會(huì)支撐系統(tǒng)的支持，比如和閨蜜好友傾訴 ， 參加積極健康的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無(wú)限放大 。
有實(shí)驗(yàn)證明，參加感興趣的運(yùn)動(dòng)或休閑娛樂(lè)能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對(duì)象可以傾訴，保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)，是刺激體內(nèi)荷爾蒙提升的有效方式哦 。產(chǎn)后抑郁傾向的預(yù)防是每個(gè)女性都要面臨的課題，我們都不是一個(gè)人戰(zhàn)斗 。
張虹：
媽媽們可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，改善身體的不適 。順產(chǎn)的媽媽生產(chǎn)完就可以開始做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)尤其利于產(chǎn)道的康復(fù)，這對(duì)于產(chǎn)后夫妻生活也是有重要影響的；
而對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽可以在4-5個(gè)月以后根據(jù)自身的狀況開始做一些瑜伽練習(xí)幫助身體的修復(fù) 。和其他的媽媽們多交流多分享 ， 隨時(shí)可以覺(jué)知自己的情緒狀態(tài) 。
如何化解寶寶帶給媽媽的情緒
陳蘊(yùn)文：
寶寶睡得好，吃得香，身體棒，拉粑粑漂亮有型，媽媽們帶孩子的焦慮當(dāng)下就能得到有效緩解 。在與媽媽們的探討中 ， 寶寶睡眠質(zhì)量的調(diào)整備受關(guān)注 。小寶貝是天使 ， 也是小號(hào)突擊士兵 。每位父母對(duì)于寶寶的哭聲，尤其是半夜的啼哭都是無(wú)可奈何，不勝其煩 。
媽媽們可熟記寶寶睡眠”320”密碼 ， 即0打擾：拒絕頻繁檢查更換紙尿褲和喂奶來(lái)打攪寶寶睡眠;2不要：睡前不要游戲，不要哄抱;3確保：確保睡眠環(huán)境舒適 ， 確保衣被柔軟，確保紙尿褲干爽 。
張虹：
寶寶夜起、哭鬧或者生病都會(huì)影響到媽媽的身體和情緒，媽媽的睡眠會(huì)受到嚴(yán)重影響，也會(huì)讓媽媽焦慮不安，對(duì)自我產(chǎn)生懷疑 。反之，媽媽的情緒也會(huì)給寶寶帶來(lái)影響 。
陳蘊(yùn)文：
巴黎大學(xué)的科研人員證實(shí) ， 母親的心臟對(duì)嬰兒有奇妙的催眠作用，“十月懷胎”讓寶寶早已熟悉了媽媽的心跳節(jié)奏，并把其與主管睡眠的腺體緊緊相聯(lián) 。
因此，建議，母親催嬰兒入眠的最佳方法，是把嬰兒抱在左側(cè) ， 并讓嬰兒的大腦或心臟部位盡量貼近媽媽的心臟部位 。除此之外，媽媽們平時(shí)應(yīng)多注意與寶寶的互動(dòng)，一邊撫觸寶寶，一邊與寶寶交流，贊美寶寶，這將帶給媽媽和嬰兒都帶去歡愉的心情 。
張虹：
對(duì)于0-1歲半的寶寶，媽媽可以通過(guò)安撫、輕柔的按摩，語(yǔ)言等，來(lái)增強(qiáng)和刺激寶寶的自我意識(shí)和神經(jīng)發(fā)育 。1歲半到3歲的寶寶和媽媽會(huì)有更多的互動(dòng)，這樣?jì)寢尶梢愿恿私鈱殞毜男枰床飚?dāng)下的情緒 。
陳蘊(yùn)文：
親子互動(dòng)對(duì)寶寶們來(lái)說(shuō)益處多多，能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，讓他們內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)更有規(guī)律，并能幫助他們提高睡眠質(zhì)量，并且通過(guò)與父母的交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感 。
像親子瑜伽，在撫摸，觸碰 ， 拉伸等動(dòng)作中完成父母與孩子心與心的聯(lián)接，其中的奇妙感非常值得嘗試 。許多瑜伽姿勢(shì)還可以協(xié)助媽媽們將因生產(chǎn)而松弛的產(chǎn)道練得更緊 ， 以便于產(chǎn)后生活質(zhì)量的提高 。

遠(yuǎn)離孕產(chǎn)期抑郁，產(chǎn)后情緒管理及親子瑜伽篇

文章插圖
張虹：
是的，媽媽除了產(chǎn)后康復(fù)的訓(xùn)練外，和寶寶之間的親子互動(dòng)也相當(dāng)重要，親子瑜伽也就應(yīng)運(yùn)而生，它是媽媽和寶寶之間通過(guò)肢體、言語(yǔ)、協(xié)作，達(dá)到良好的溝通，有了好身體和好心情 ， 媽媽們自然可以遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁的困擾 。
媽媽們可以每天安排一些產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)時(shí)間，或者參加親子瑜伽的團(tuán)體課，通過(guò)寶寶撫觸操或者親子瑜伽增強(qiáng)媽媽和寶寶之間的身體和情感互動(dòng) 。也可以讓媽媽之間寶貝之間產(chǎn)生良好的互動(dòng) 。
在經(jīng)驗(yàn)的分享和交流之后，身心得到放松和平衡 。親子瑜伽可以充滿趣味性，培養(yǎng)媽媽和寶寶之間的情感和默契度 。讓寶寶更有安全感，媽媽也對(duì)這個(gè)母親的角色越來(lái)越自信 。
陳蘊(yùn)文：
我們歸納了兩點(diǎn)對(duì)于產(chǎn)后媽媽情緒有波動(dòng)的媽媽普遍有效方式:
【遠(yuǎn)離孕產(chǎn)期抑郁，產(chǎn)后情緒管理及親子瑜伽篇】 第一，相信自己能比過(guò)去更好，感謝寶貝兒給自己新的生命體驗(yàn) 。通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與有效運(yùn)動(dòng)，由內(nèi)而外盡可能恢復(fù) 。當(dāng)了媽媽的女性，比起年輕女性其實(shí)更有韻味，對(duì)丈夫的吸引力不會(huì)減弱 。各路辣媽榜樣層出不窮 ， 樹立自身喜愛的形象，學(xué)習(xí)新事物，提升自我 。
第二:分享經(jīng)驗(yàn)，增添人際魅力 。新媽媽的話語(yǔ)權(quán)需要靠自己爭(zhēng)取，在工作領(lǐng)域或許不能像過(guò)去一樣得心應(yīng)手精力充沛，但新的領(lǐng)域又是一片疆土，用心總結(jié)自身育兒經(jīng)驗(yàn) ， 分享給身邊友人，促進(jìn)彼此間的交流，為自己增添新魅力 。

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